لتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفى عند العمل في المكتب

[walaa farouk]

من الممكن تجنب الإصابة عند العمل في المكتب
واستعمال الحاسوب عن طريق الجلوس بالوضعية الصحيحة
والتنظيم الصحيح لمكان الجلوس.
اذا كنت ممن يجلسون على المكتب ولساعات طويلة
، فسنقدم لك النصائح الاتية لتجنب اي مشاكل صحية
قد تصيبك نتيجة الجلوس الخاطىء:

إسناد الظهر:
بالإمكان تجنب الام الظهر عن طريق تعديل الكرسي
بحيث يكون القسم الأسفل من الظهر
مسنود جيداً علي ظهر الكرسي، مع وضع roll
في تجويف اسفل الظهر. مما يقلل من الإجهاد على الظهر.
يجب استعمال كرسي سهل الضبط بحيث يمكن تغيير ارتفاعه
وموضع الظهر فيه وميله.
يجب جعل الركبتين على مستوى الوركين،
ومن الممكن الاستعانة بمسند للقدمين لتحقيق ذلك.

تعديل الكرسي:
يجب تعديل الكرسي للتمكن من استعمال لوحة المفاتيح بحيث يكون المعصمان والكفان مستقيمين وعلى مستوى السطح
، ويساعد ذلك على منع التعرض للإصابات الإجهادية المتكررة. يجب أن يكون المرفقان على جانبي الجسم بحيث يشكل الذراعان
شكل حرف L مع مفصل المرفق.


إراحة القدمين على الأرض:
يجب أن تكون القدمان مستقيمتين على الأرض
أما إذا لم تكونا مستقيمتين فيجب البحث عن مسند للقدمين
لإراحتهما في المستوى المريح. يجب تجنب مصالبة الساقين
، إذ قد يسبب ذلك مشاكل متعلقة بالجلوس.



وضع الشاشة على مستوى العين:
يجب أن تكون الشاشة مقابلة للناظر مباشرة،
ومن الجيد وضع الشاشة على بعد ذراع
بحيث يكون أعلى الشاشة على مستوى العين تقريباً،
ومن الممكن الاستعانة بمنصة للشاشة لتحقيق ذلك
. إذا كانت الشاشة مرتفعة أو منخفضة جداً
فيجب ثني الرقبة عندها وهذا غير مريح.



الإبقاء على الفأرة قريبة:
يجب عند استعمال الفأرة وضعها قريبة قدر الإمكان،
ويساعد استعمال حامل للفأرة ومسند للرسغين
على إبقائهما مستقيمين وتجنب الثني المزعج لهما
. يجب أن يكون الرسغان مستقيمين
عند استعمال لوحة المفاتيح والإبقاء على المرفقين
عموديين تحت الكتفين وعلى جانبي الجسم.
يفضل بعض الأشخاص استعمال مسند للرسغين
لإبقائهما مستقيمين وعلى مستوى المفاتيح.


سهولة الوصول للأدوات:
يجب وضع الأشياء ذات الاستعمال المتكرر كالهاتف و مكبس الخرز (الدباسة) في متناول اليد، وتجنب مد الجسم والالتفاف للوصول إلى الأشياء.

تجنب الالتواء عند استعمال الهاتف:
إذا كان استعمال الهاتف لفترات طويلة ضرورياً
فمن الممكن استخدام السماعات عوضاً عن الإمساك بقبضة الهاتف، فالإمساك المتكرر بالهاتف بين الأذن والكتف
يمكن أن يرهق عضلات الرقبة.
.