طريقة لإنقاص حتى 20 كيلو في أسبوع

[Mary Naeem]

طريقة لإنقاص حتى 20 كيلو في أسبوع


نظام غذائى
يساعد إتباع هذا النظام الغذائي في إنقاص من 15 حتى 20 كيلو خلال مدة 5أيام الى أسبوع على الأكثر:
في اليوم الأول:
يكون الفطور عبارة عن: نصف كوب من عصير البرتقال، بيضة مسلوقة، قطعة توست، كوب لبن منزوع الدسم.
الغداء: قطعة جبنة محمصة، خس، حبة طماطم واحدة، حبة فلفل أخضر، كوب حليب منزوع الدسم.
العشاء: طبق صغير من المعكرونة، ثمرة خوخ.
في اليوم الثاني:
الفطور: نصف كوب من عصير البرتقال.
الغداء: سلطة خضراء، نصف كوب حليب منزوع الدسم.
و لا يوجد عشاء
في اليوم الثالث:
الفطور: برتقالة، و كوب حليب منزوع الدسم.
الغداء: سلطة جزر مع الزبيب و اللوز.
العشاء: بطاطس مسلوقة.
في اليوم الرابع:
الفطور: توست و بيضة مسلوقة.
الغداء: سلطة خضراء، مع قطعة سمك مشوي.
العشاء: تفاحة، قطعة جبن فلاحي (قريش).
في اليوم الخامس:
الفطور: نصف كوب حليب منزوع الدسم.
الغداء: خس، قطعة دجاج مشوية.
ولا يوجد عشاء.
الإستمرار على هذه الوصفه لمدة خمس أيام يمكنه تخسيس الوزن من 10-15 كيلو، و عند الإستمرار عليها مدة أسبوع يمكن خسارة ما يصل إلى 20 كيلو من الوزن.
و بالطبع من المهم ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار لحرق الدهون، و الحفاظ على رشاقة الجسم.