ازاى تتوقف عن ايذاء نفسك

[walaa farouk]

15 خطوة تساعدك على التوقف عن إيذاء نفسك


إن التعافي من محاولات إيذاء النفس هو مشوار طويل وشاق ومن الصعب التخلي عنه بسهولة،

الخطوات التالية ستقدم المساعدة للراغبين في التعافي:

1. تحتاج أن تدرك كيف أن إيذاء النفس غير صحي من الناحية البدنية

والناحية العقلية وأن تنمي بداخلك الرغبة في التوقف
2. اختر أشخاصاً تستطيع أن تتصل بهم عن طريق التليفون أو المراسلة

عندما يكون لديك رغبة ملحَّة لإيذاء نفسك.
3. استخدام الأدوية يساعد في بعض حالات إيذاء النفس
4. كمنفذ لمشاعرك، اكتب في (دفتر يومياتك) جريدة أو ابحث عن منافذ أخرى خلاّقة.
5. لا تلُم نفسك على تصرفاتك، لأنك بذلك تزداد في كراهيتك لنفسك.
6. خذ حمام أو دوش.
7. أخبر شخصاً أنت تعرفه وتثق به عن مشكلتك بإيذاء النفس ربما يكون أحد الأهل

، أو صديق، أو معلِّم. هذه عينة قليلة من الناس التي قد ترغب في التحدث معهم.
8. أمسك بمكعب من الثلج في يدك.
9. حاول أن تجد طرقاً مختلفة للتسلية أو الاسترخاء.
10. مع مساعدة من الأصدقاء (أو معالج)، حدِّد العوامل التي تسبّب رغبتك في الإيذاء لتكون مستعداً لمواجهتها عندما تنتابك.
11. مارس تمارين رياضية
12 .ابحث عن خطوات مختلفة للعلاج، علاج سلوكي عقلي، العلاج العائلي

، المجموعات العلاجية، أمثلة قليلة من طرق ربما تكون مفيدة ونافعة.
.13 لمن يجرحون أنفسهم ويجدون راحة في رؤية جروح كخطوط أو علامات حمراء تنزف

: عندما تراودك تلك الرغبة، اربط رباط مطاطي حول معصمك.
.15 استمع للموسيقى، غني، أو اعزف على آلة موسيقية.
.16 تخلَّص من أي أدوات اعتدت أن تستخدمها في جرح نفسك.
يمكنك أن تتوقف عن إيذاء النفس أو ما يماثله من ممارسات سلبية لو كانت لديك الرغبة في التوقف يمكنك أن تدوِّن في ورقة الأسباب التي تجعلك ترغب في التوقف عن إيذاء نفسك. واكتب الأسباب التي تجعلك تستحق أن لا تؤذي نفسك. اقرأ هذه الورقة كلما انتابتك الرغبة في إيذاء نفسك.
لو لم تنجح في ايقاف ايذائك لنفسك وتريد التوقف اطلب مساعدة متخصص.