طرق الإقلاع عن التدخين

[MenA M.G]

تصنف عادة التدخين عالميا من أخطر العادات المضرة بالإنسان على مستوى الصحة الجسدية أو الصحة النفسية وأيضا على المستوى المادي التدخين يتسسب في أمراض كثيرة على رأسها مرض سرطان الرئة وله علاقة مباشرة بأمراض الكلى وايضا سرطان اللثة وأمراض القلب وتصلب الشرايين وغيرها من الأمراض المزمنة أعاذنا الله وإياكم منها ومن هنا قد تحتم على كل مدخن أن يقف مع نفسه لحظات يفكر فيها بإنهاء التدخين من حياته اليومية لكي يتجنب المشاكل الصحية ويحمي نفسه منها كذلك يحمي أفراد أسرته من تلك الأمراض وإليك عزيزي القارئ بعض طرق الإقلاع عن التدخين.

طرق ترك التدخين
1- العزيمة لابد أولاً أن تضع في نفسك أنك قادر على ترك التدخين نهائياً وتشحذعزيمتك لهذا الغرض وضع بعض الأسئلة أمام ناظريك مثل: ما فائدة التدخين ؟ ماذا يحدث لصحتي إذا تركت التدخين ؟ مالعائد المالي من التدخين ؟ ماذا يستفيد أبنائي وأسرتي من التدخين ؟ ما الضرر الذي سوف يقع علي إذا تركت التدخين ؟ ستجد الإجابة في كل الأسئلة السابقة محفزة دائما لك لا يوجد اي فائدة للتدخين هي مجرد عادة سوف تستعيد صحتك تمام بعد ترك التدخين سوف تحافظ على أسرتك من أضرار التدخين كذلك ستنشأ أسرة خالية من المدخنين لأن رب الأسرة يعتبر هو الأسوة في كل عمل وفي كل شئ الأبناء من الصغر ينظرون إلى التدخين إلى أنه شئ عادي لا ضرر منه طالما يشاهدون الأب يدخن في الليل والنهار .
لابد من العزيمة والعزيمة تكون قوية بالإصرار ووضع الأسباب السابقة أمام ناظريك لتحفزك على ترك التدخين.

2- يجب الإقلاع عن التدخين دفعة واحدة
بعد أخذ قرار ترك التدخين والعزم على ذلك يجب ترك التدخين مرة واحدة وإذا كنت تمتلك بعض من السجائر فعليك بتكسيرها فوراً ورميها في سلة الزبالة والإقلاع عن التدخين مرة واحدة هي طريقة صعبة لكن مع العزيمة ستجد نتائجها سريعة وكبيرة في نسيانك لتلك العادة السيئة سواء كانت الفترة التي قضيتها في التدخين قصيرة أم كبيرة وسواء كنت تدخن عدد من السجائر كثيرأوقليل فترك التدخين مرة واحدة هو الحل لتبدأ سريعا في تجربة شعورك في كونك شخص غير مدخن تتمتع بالصحة إنه حقا شعور رائع.

3- يفضل أن تبدأ في فكرة الإقلاع عن التدخين في فترة زمنية هادئة
تكون فيها بعيد عن المشاكل وعن ضغوطات العمل مثل نهاية الأسبوع أو انت تكون في إجازة صيفية لمشاهدة جمال البحر والاسترخاء والبعد عن الضوضاء استغل هذا الوقت في ترك التدخين لأن أهم وقت في ترك التدخين البدايات بمعنى إذا انقضى يوم كامل بدون تدخين وبدون ضغوطات سيشجعك على إكمال مسيرتك

4- شرب كميات كبيرة من السوائل
بعد شحذ عزيمتك على ترك التدخين والبدء في ذلك فعلياً تبدأ من صباح اليوم التالي بشرب كميات كبيرة من السوائل الساخنة أو الباردة خاصة قبل االإفطار ويستحسن في السوائل التي نشربها قبل الإفطار أن تكون دافئة وفائدة هذه السوائل في ترك التدخين هي تنظيف الجسم من النيكوتين فهوالمحفز الأساسي في تذكيرك بالتدخين في الأيام التالية والذي يتسبب أيضا في الشعور بالصداع خاصة خلال فترة الصباح فمع كمية السوائل يتخلص الجسم منها سريعا.

5- التمارين الرياضية الصباحية
اجعل لنفسك كل صباح 15 دقيقية أو أكثر لعمل بعض التمارين الرياضية والتي تخلص الرئة من أثار التدخين مثل رياضة المشي كما أنّ الرياضة بشكل عام تجعل نفسية الشخص هادئة مسترخية وتجعلنا نتخلص من الطاقة السلبية في الجسم فلابد من الاستمرار في النشاط الرياضي والتمارين الرياضية بعد ترك التدخين فبذلك لن نفكر في العودة إلى التدخين.

6- نشر خبر ترك التدخين لأسرتك ومن حولك
أنت في هذه الفترة خاصة البداية تحتاج إلى الدعم ممن هم يحيطون بك من الأسرة والأصدقاء فبمجرد البدء في تنفيذ خطة ترك التدخين يجب إخبار المجتمع المحيط بك بذلك حتى تتلقى منهم الدعم خاصة من أفراد أسرتك ومن أصدقاءك غير المدخنين كما أيضا ينتج عن إخبار من هم حولك بتركك للتدخين الشعور بأنك سوف تقل وتصغر في نظرهم إذا رجعت للتدخين وأنك إنسان بدون عزيمة وبدون موقف هذه الا حساس سيعزز من استمرارك في ترك التدخين.

7- عادات يومية تحفز على التدخين يجب إعادة النظر فيها والتقليل منها
توجد عادات تذكر بالتدخين فيجب البعد عنها وتقليل الوقت المنقضي فيها أو استبدالها إن أمكن بأشياء أخرى ومن تلك العادات العامة المعروفة :-
- الجلوس طويلاً أمام الحاسوب.
- مجالسة أصدقائك المدخننين.
فيجب أن تعمل على تغيير نمط حياتك والبدء في أفكار جديدة لم تكن من قبل حتى تستطيع أن تبدل حياة التدخين إلى حياة صحية جديدة مليئة بالصحة والعافية والنجاح والابتسامة وتحقيق الذات