نصائح صحية للتغلب على الأنيميا

[Mary Naeem]

نصائح صحية للتغلب على الأنيميا

إذا كنت من مرضى الأنيميا يمكنك أن تلتزم بعدة نصائح صحية للتغلب على الأنيميا من استشاري التغذية جيهان الحفني وهي :

1-الالتزام بأخذ أقراص الحديد يوميا
2-أكل المزيد من الخضراوات الورقية مثل السبانخ والبقدونس والكرفس
3-اشرب عصير البرتقال يوميا وخاصة بعد الغداء بساعه لأنه يزيد امتصاص الحديد
4-لا تترك وجبة الفطور أبدا وليكن فيها كوب حليب مع بيضه ومشتقات الحليب وقطعة خبز أو توسته
5-أكل ملعقة عسل يوميا في الصباح على الريق
6-لا تأكل المواد الغذائية المحتوية على الحديد أو أن تأخذ أقراص الحديد مع المواد الغذائية المحتوية على الكالسيوم لأن الكالسيوم يقلل امتصاص الحديد
لا تأخذ أقراص الحديد بعد الفطور الأفضل بعد الغداء
7-داوم على أكل البقوليات لأنها تحتوي على الحديد مثل العدس
ومصادر الحديد كثيره ومتعدده .منها
اللحوم الحمراء ( كالكبد والكليتين والقلب ) .وكل الأوراق الصالحة للأكل مثل السبانخ والبقدونس والبنجر
أى الشمندر .وهناك بعض الكبسولات ولكن بعد استشارة الطبيب .

إجمالا يمكن القول بان هناك نوعين من الحديد : الحديد الهيمى الموجود فى اللحوم والحديد اللاهيمى الموجود فى الخضار والفواكه والحبوب .
والمصاب بالفقر الدم لابد الابتعاد بقدر الإمكان من تناول القهوة والشاي، وأعلم أنك اذا تناولت الشاي مع الوجبات فانه ينقص الحديد الى 60% . والقهوة الى 40%

ويمكن أن نزيد من كمية الحديد مع الطعام طبعا الحديد اللاهيمى بتناول الفيتامين C

• أعشاب مفيدة وفيتامينات ومكملات غذائية قد تساعد في تحسين عمل الدورة الدموية:

هناك عشبة الهندباء،غولدنسيل،الزعرور فكل تلك الأعشاب قد تساعد في تحسن عمل الدورة الدموية،ومن الفيتامينات التي تساعد:-فيتامين ب المركب فهو مهم للدم والدورة الدموية كذلك يعتبر فيتامين ج هاما في امتصاص الحديد.

• أما بالنسبة للمواد الغذائية التي من الممكن أن تحمي من أعراض فقر الدم:-

التفاح،المشمس،الهليون والزبيب بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين ج التي تزيد من إنتاج الحديد وتقلل من احتمال الإصابة بفقر الدم.

• يجب على المريض بفقر الدم الإكثار من التغذية الكافية والملائمة أي التغذية التي تحتوي على سعرات حرارية وبروتين وحديد وخصوصا تناول الخضراوات الخضراء واللحوم الحمراء والكبد وأيضا لا ننسى الإكثار من السمك والماكولات البحرية والدجاج والبقوليات مثل: الفاصوليا، والفول السوداني.

• ويجب أيضا تناول الجرجير حيث إنه من الخضار المفيدة لعلاج فقر الدم

• الليمون:- يعتبر الليمون من المواد الغنية بفيتامين ج وهو ايضا يقوي جهاز المناعه