اكتشفى خطورة عدم تناول كمية كافية من الماء يوميا

[Mary Naeem]

اكتشفى خطورة عدم تناول كمية كافية من الماء يوميا

نسبة وجود الماء فى العضلات الهيكلية 70% ويعتبر الماء وسط لجميع المواد الكيميائية والعمليات الحيوية اللازمة للجسم وبدونه لا تتم تلك العمليات كما له دورا هاما فى تخلص الجسم من المواد الضارة .

أشار دكتور سميح بدير أخصائى التغذية لأهمية تناول الماء لأن فقد 10% من وزن الجسم يؤدى إلى صعوبة فى حالة الجسم أما فقد 22:20% يؤدى إلى الوفاة.

كذلك بالنسبة للرياضيين فان فقد حوالى 5% من وزن الماء يؤثر على صعوبة الأداء حيث يؤثر ذلك على انخفاض مستوى التحمل الهوائى والقدرة على التخلص من الحرارة وينتج عن ذلك الإصابة بضربة الشمس وقد تؤدى للوفاة.

لذلك لابد من إعطاء الرياضى كمية كافية من الماء عند التدريب حتى لا يؤدى إلى اختلال توازن الماء داخل الجسم مما يؤدى إلى التعب والإجهاد.

وللمحافظة على التوازن المائى داخل وخارج الجسم لابد من متابعة وزن الرياضى حيث أن النقص السريع المفاجئ من وزنة يدل على فقد كمية من الماء وفى هذه الحالة يمكن منع الرياضى من ممارسة الرياضة وإعطاء جرعات من الماء خلال فترات الراحة وإعطائه 250مل كل 15دقيقة حتى يرجع وزنه إلى الطبيعى.

كذلك إعطاء الماء قبل النشاط الرياضى يعطى الشعور بالارتياح وعدم زيادة دقات القلب.