هذه الأطعمة يمكن أن تخفض مستوى الكولسترول

[Mary Naeem]

هذه الأطعمة يمكن أن تخفض مستوى الكولسترول








هل تعاني من ارتفاع الكولسترول وتبحث عن طرق لخفضه دون الحاجة لتناول الادوية أو العقاقير.

1. سمك السلمون

سمك السلمون هو واحد من أعظم مصادر العالم للأحماض الدهنية أوميغا 3 الصحي للقلب، مما يساعد في رفع الكولسترول الجيد مع خفض الكولسترول السيء. ويمكن أن يساعد أيضا في دعم برنامج خفض الوزن كما انه الغذاء الأفضل للدماغ.
2. الشوفان

الشوفان هو واحد من أفضل الأطعمة المكافحة للكوليسترول فهو غني بالألياف القابلة للذوبان - بيتا جلوكانز. بيتا جلوكان يمتص الكوليسترول السيئ ومن ثم يمسحه خارج الجسم. إضافة الفواكه مثل التوت أو العليق إلى الشوفان يعزز محتوى الألياف.
3.المكسرات

المكسرات مثل الجوز والفستق والجوز الامريكي هي أشهر مصدر لمضادات الأكسدة والدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب والبروتين والألياف. تناول حفنة من المكسرات يوميا لا يساعد فقط في خفض الكولسترول السيء، ولكنه أيضا يحافظ على بشرتك وعيونك وشعرك بحالة صحية.
4. الشاي






الشاي الأخضر هو أفضل مصدر لمضادات الأكسدة والفلافونويد الذي يرتبط بانخفاض معدلات أمراض القلب، واضطرابات الإدراك والاكتئاب والكوليسترول. كما أنه يساعد في الحفاظ على الأوعية الدموية الخاصة بك في حالة استرخاء وتعزيز لصحة القلب.
5. الثوم

يعرف الثوم بأنه طعام خارق أو "سوبرفوود" لأنه يساعد في منع جلطات الدم، وانخفاض الصداع النصفي وخفض الكولسترول. يحتوي على مكونات فعالة، تساعد في الحد من النانوبلاك (بداية عملية انسداد الشريان).
6. الشوكولاتة

وفقا لعدة أبحاث، الشوكولاتة هي من بين الأطعمة التي تساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الجسم. فهي غنية بالمواد المضادة للأكسدة، كما أنها تساعد في منع انسداد الشرايين. ولكن تناول قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة يوميا.
7.الأفوكادو

الأفوكادو عالية بالدهون الأحادية غير المشبعة، مما يقلل من مستويات الكولسترول السيئ مع زيادة مستويات الكولسترول الجيد. كما أنه يحتوي على الألياف، ومضادات الأكسدة و فيتوستيرول مما يساعد في الحد من الكوليسترول السيء وحتى يخفض ضغط الدم.