تجارب حقيقية لـ10 أشخاص تمكنوا من القضاء على «الكرش» اتفقوا على وسيلة واحدة

[Mary Naeem]

تجارب حقيقية لـ10 أشخاص تمكنوا من القضاء على «الكرش» اتفقوا على وسيلة واحدة

ما بين صالات الرياضة وأنظمة الريجيم والجراحات الحديثة نبحث عن حلول لهذا الثقل المتراكم في منطقة البطن والذي يسمى «الكرش».

صحيح هناك حلول مختلفة ولكن أصحاب التجارب الحقيقية حسموا الجدال لصالح مصطلح «أسلوب الحياة»، حسب تقرير قدمه موقع «ريال سيمبل» من خلال الحديث مع 10 أشخاص تمكنوا من التخلص من الوزن الزائد، بعضهم خسر نصف وزنه تقريباَ، ليختفي الكرش وتبدأ حياتهم من جديد بأجسام رشيقة وصحة أفضل.
وكان العامل المشترك بين الـ10 تجارب هو تغيير أسلوب الحياة، والخروج من نطاق أنظمة التغذية المرتبطة بوقت محدد لأن التوقف عنها يعني عودة الدهون لما كانت عليه من قبل، أما الجراحات فمازالت تعاني من الشكوك والاتهامات.
وأكد أصحاب التجارب العشر أنهم قرروا اتباع نظام غذائي قائم على مبادئ وليست وصفات وأكلات وسعرات.. إليك نصائحهم:

1- تناول حصة وفيرة من البروتين، لأنه يرفع هرمون الشبع فيحميك فترة طويلة من الشعور بالجوع واللجوء لحصص التسلية.
2- احذر تناول الأكل وأنت منشغل بالعمل أو التليفزيون، لأن هذا الأمر يدفعك لتناول المزيد دون توقف.
3- ابدأ وجبتك الرئيسية بطبق السلطة أو الخضار بشكل عام، فهي أطعمة غنية بالألياف من ثم تشعرك بالشبع حتى لا تسرف في تناول وجبة النشويات الغنية بالسعرات الحرارية.
4- تناول الدهون، ولكن الصحية منها فقط، ويصد هنا الدهون النباتية أو الحيوانية التي لم تمر بعملية تصنيع، فيمكنك تناول الزبدة بديلاً للسمن، وزيت الزيتون الغني بالأوميجا 3، أو زيت جوز الهند الذي يساعد على انقاص الوزن.
5- تناول كل الحصص خلال 12 ساعة فقط، فإذا كنت تستيقظ في الثامنة فأخر وجبة ستكون في الثامنة مساءً.
6- احرص على تناول كوب من الزبادي يومياً ويفضل على العشاء، فهو مصدر للبروتين ويحسن عملية الهضم من خلال زيادة معدل البكتيريا النافعة.
7- اشترك في مجموعات ترغب في إنقاص الوزن، ويمكن تحقيق ذلك من خلال دوائر بعيد عبر التطبيقات المتخصصة في ذلك.
8- ابقِ وجبات التسلية مثل الشيبس والمياه الغازية بعيداً عن المنزل حتى لا تضعف.
9- تقتصر الوجبات المنزلية على الحاجة فقط حتى لا تتبقى وتضطر لتناولها ليلاً.
10- تناول الحصص في أطباق صغيرة يخدع المخ ويشعره بالشبع.