كيفية حساب حرق السعرات الحرارية يوميا لانقاص الوزن؟
الكثيرون منا يتسائلون ، كم عدد السعرات الحرارية المحروقة في يوم واحد او كيف يمكن حساب حرق السعرات الحرارية، في الواقع ان الجواب يعتمد على عدد كبير من العوامل الفردية ، فهناك العديد من جوانب حياتك التي تجعلك تقوم باتخاذ قرار فريد من نوعه لصالح جسمك وكلها تعتمد علي حساب حرق السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
العوامل التي تؤثر على حساب حرق السعرات الحرارية في اليوم الواحد :
حساب حرق السعرات الحرارية في اليوم من قبل الجسم يعتمد على العديد من العوامل الفريدة للفرد كما ذكرنا ، فهيئة الجميع هي مختلفة ، وكل هيئة تستجيب إلى مجموعة متنوعة من الأشياء ، ولكن بشكل عام، من الممكن حساب حرق السعرات الحرارية يوميا على أساس المتوسطات المأخوذة من حجم الاشياء التي نأكلها ومن ضمن هذه العوامل :
- حساب حرق السعرات الحرارية و مستوى النشاط :
اذا كنت أكثر نشاطا ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية ، فكل مستوى يختلف عن الآخر ،وكله يعتمد علي مدى ممارسة النشاط الذي تقوم به سواء حركة او مجرد جلوس في عملك.
- حساب حرق السعرات الحرارية و تركيب الجسم :
الكثير من الناس يتفاجئون عند معرفة ان تكوين الجسم يلعب دورا في حساب حرق السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك ، فالأنسجة وعلى وجه التحديد العضلات ، لديها متطلبات اكثر من السعرات الحرارية اكثر من الدهون في الجسم ، وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل الرجال لديهم عادة احتياجات للسعرات الحرارية أعلى من النساء ، لأن أجسامهم تميل إلى أن تكوين كمية أكبر من العضلات بشكل طبيعي، في حين تميل أجساد النساء ان تكون نسبة اعلي من الدهون في الجسم.
- حساب حرق السعرات الحرارية و الأطعمة التي تتناولها :
إلى حد ما، الأطعمة التي تتناولها قد تؤثر على احتياجات جسمك من السعرات الحرارية، بينما يعتقد العديد من الخبراء ان السعرات الحرارية هي نفسها نفس السعرات الحراريةالتي تزود او تنقص وزنك ، فإذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما كنت تحرق، فسوف تفقد الوزن ، وهناك خبراء آخرين بدأوا يشككون في هذه الحكمة التقليدية التي تم إنشاؤها علي السعرات الحرارية المتساوية بالنسبة لبعض الناس، ففي بعض الحالات، قد يتم معالجة السعرات الحرارية الفارغة علي شكل سكر وكربوهيدرات بسيطة ولكن بشكل مختلف من قبل الهيئة، وهناك عدد من الناس الذين يعتمدون على الوجبات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات مثل حمية أتكينز .
هناك عوامل اخرى قد تؤثر علي حساب حرق السعرات الحرارية :
هناك عوامل اخري قد تؤثر على حساب حرق السعرات الحرارية فى جسمك مثل :
* مرض الغدة الدرقية
* مستويات التوتر
* كمية النوم التي تحصل عليها
* مشاكل صحية خاصة بالجسم مثل الكورتيزول
* علم الوراثة
حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية :
مع كل العوامل التي تؤثر علي احتياجات جسمك الفردية، هل من الممكن حساب حرق السعرات الحرارية فى جسمك في يوم واحد ، الجواب هو نعم ، فهناك بعض الاشياء التي علي اساسها تستطيع ان تحسب سعراتك الحرارية علي اساس يومي ومنها :
- حساب حرق السعرات الحرارية على اساس معدل الأيض :
معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك هو في المتوسط يستخدم على عينة كبيرة من الناس، وهو يحسب الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية في جسمك، وهو على الأرجح مهم للحفاظ على وظائف الجسم مثل التنفس والدورة الدموية، ويمكنك حساب معدل الأيض القاعدي الخاص بك باستخدام آلة حاسبة bmr ، ومن المهم أن نلاحظ ان bmr الخاص بك هو الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائف الحياة، لذلك يجب أن لا تأكل سعرات حرارية أقل عن العدد المحدد كمحاولة لانقاص وزنك ما لم يكن هذا موجها من قبل طبيب مؤهل.
- حساب حرق السعرات الحرارية على اساس معادلة هاريس بنديكت :
باستخدام معادلة هاريس بنديكت تقوم بتحقيق الرقم العام الذي يخبرك تقريبا عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك على أساس يومي وهذا يعتمد على مستوى نشاطك، ومن أجل استخدام معادلة هاريس بنديكتسوف تحتاج لحساب ال bmr الخاص بك ، وتلقي نظرة صادقة حقا علي مدى نشاطك على أساس يومي.
ماذا يعني كل ذلك :
الآن بعد أن حسبت ال bmr الخاص بك ومعرفة تقريبا عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك على أساس يومي، يمكنك أن تأخذ هذه الأرقام وتقوم باستخدامها كوسيلة لانشاء برنامج انقاص وزنك ، وذلك بواسطة حساب حرق السعرات الحرارية كل يوم، كما انه يمكنك التأكد من أنك تأكل سعرات حرارية كافية للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية في حين لا يزال لديك فرصة لجسمك ان يقوم بانقاص الوزن مع وجود عجز في السعرات الحرارية وهذا هو المطلوب ، ومن المستحسن أن تمشي علي معادلة هاريس بنديكت وتأكل ما بين 200 الي 500 سعر حراري يوميا من أجل إنقاص الوزن، والتأكد من أنك لا تأكل سعرات حرارية أقل مما يتطلبه bmr الخاص بك.
ويجب عليك معرفة ان كل من هذه الأرقام تساعدك على إما فقدان الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك ، كما انه يمكن للأرقام أيضا ان تساعدك على وضع برنامج للنظام الغذائي وممارسة الرياضة لمساعدتك على تحقيق أهدافك وفقدان الوزن.
