المدمن المتعافي والاكتئاب

[walaa farouk]

تعريف الاكتئاب:
هو شعور غير مريح فيه حزن وألم وضيق وغالباً ما يكون مصحوباً بالإحباط والخنقة والوحدة أو الضيق.
علاقة الاكتئاب بالانتكاسة:
غالباً ما يؤدي الاكتئاب إلى الانتكاسة والعودة إلى المخدرات مرة أخرى إذا لم يتم التعامل معه والتخلص منه.
مظاهر الاكتئاب:
• مظاهر جسدية:
الكسل، البطء، زيادة أو قلة الشهية للطعام، ألم في كل الجسم. وكل المظاهر الجسمانية يمكن التحكُّم فيها ما عدا النوم.
• مظاهر سلوكية
العزلة، العصبية، التبلد، اللامبالاة، صعوبة اتخاذ القرار، الكسل، الغضب.
• مظاهر فكرية
أساليب التفكير: الأسلوب الأساسي في التفكير "أنا خسرت كتير، المستقبل سيىء، الناس أسوء"
التعميم الزائد: "أنا لم أُقبل في الشغل، يبقى أنا مش هاخذ شغل أبدًا"
التضخيم في السلبيات: "أنا غلطت في الامتحان يبقى أنا غبي"
التقليل من الانجازات: "بيحب يقعد معايا عشان ما فيش حد غيرى يقعد معاه"
التفكير أبيض أو أسود: "هو مش بيحبنى، يبقى أنا ما تحبش"
الاستنتاج العشوائي: "هو اتأخر على الميعاد، علشان هو أصلاً مش عاوز يقعد معايا"
أخذ الأمور بشكل شخصي زائد: "فلان نسي اسمي، علشان أنا مش مهم وهو مش بيقدرني.
الاستنتاج المتحيِّز: "صحيح هو بيقعد معايا، لكنه مجاش المرة دي علشان هو أصلاً مكنش بيحب يقعد معايا"
الاقتناعات العميقة:
قيمتي معتمدة على رأى الناس فيّ
لو لم أنجح مش هيكون ليَّ أصحاب كثير ومش هاكون سعيد
لو لم أنجح في عمل معين أو في زواج، مش هاكون سعيد
لازم الظروف دائماً تبقى زي ما أنا عايز وإلا مش هاكون سعيد
العلاج
أولاً: الأساليب المباشرة (المحددة)
1- الأساليب الفكرية:
حدد نوع الاكتئاب فربما يكون اكتئاب طبيعي يمر به كل إنسان فلا تقلق وتعامل معه بفهم
استمر بالحركة للأمام في العمل والدراسة، لا تتوقف حتى يزول الاكتئاب.
تجنَّب أي شيء سلبي يعطلك
2- التعامل مع المظاهر السلوكية:
تحرك عكس مشاعرك
اعمل جدول للأنشطة الأسبوعية بالشكل التالي
النشاط عدد الساعات درجة الاستمتاع درجة الاقتناع
العمل
المذاكرة
الصلاة
يجب أن يكون هناك اتزان بين الأنشطة التي تقوم بها وما يجب أن تفعله وما تحب أن تفعله
استرجع الأنشطة التي كنت تستمتع بها لكنك توقفت عنها
اكتشف أنشطة جديدة يمكنك أن تستمتع بها وابدأ فى عملها (رياضة، موسيقى...)
3- التعامل مع المظاهر الفكرية:
رصد الأفكار السلبية (اكتبها أو تكلَّم عنها مع من تثق به ويمكنه مساعدتك)
راجع القناعات العميقة في حياتك وتمسك بما هو صحيح منها وارفض ما هو زائف
اعمل سجل للاكتئاب (تسجل فيه اليوم، الأسباب، الأحداث، رد فعلك)
يُسمح بمضادات الاكتئاب عندما يؤثر الاكتئاب بالسلب على سلوكك وأنشطتك الاجتماعية وعندما تصبح علاقات اعتمادية. وفي أمريكا يسمح برنامج الـ 12 خطوة باستخدام الأدوية.
ثانياً: الأساليب الشاملة:
النمو الروحي المستمر بالاقتراب إلى الله
الانتظام في الرياضة
اتّزان نوع الحياة بشكل عام
وجود اهتمامات متنوعة وقدرة على التمتّع بأمور مختلفة بجوار العمل والمذاكرة
سؤال:
هل أدى بك الاكتئاب مرةً إلى الانتكاسة؟