بين الحزن والاكتئاب..

[Rena Jesus]

بين الحزن والاكتئاب..

أننا لسنا غرباء عن عالم الاكتئاب فكم مرة أُصبنا باحباط أو ضيق ولا نستطيع الخروج من هذه الدائرة؟،
فنضغط على أنفسنا أو يضغط علينا الناس للخروج لكن كيف؟.
فبدون معرفة المعاني لا نستطيع الخروج وبدون معرفة الأسباب سوف تتكرر وندخل في الدائرة من جديد لكن بعمق أكبر،
في بعض الاحيان نعتقد أن من يشعر بالحزن أو الضيق يعني أنه مُكتئب،
فمظهر الحزن رد فعل طبيعي لموقف حزين ليس مرادفاً للاكتئاب في كل الحالات،بل هناك بعض الاعراض الأخرى لكي أقول "أنا مُكتئب".



فما هو الاكتئاب كاضطراب نفسي وليس مرضي؟
الشخص المُكتئب هو الشخص الذي تنتابة على الأقل خمسة من الأعراض التالية خلال أسبوعين:
المزاج المكتئب،
فقدان الاهتمام أو الشعور بالمتعة،
النقصان أو الزيادة الملحوظة في الوزن،
النسيان،
التأخر النفسي الحركي،
الشعور بالتعب من أقل مجهود أو فقدان الطاقة،
فقدان القيمة،
الشعور بالذنب،
انخفاض نسبة التركيز الذهني،
زيادة الأفكار عن الموت أو الانتحار أو الإقدام عليه".

اعراض الاكتئاب:
أ‌) المظاهر الانفعالية:
مثل فقدان القدرة على الاستمتاع والمرح والضحك
والتقليل من قيمة ذاته.

ب‌) المظاهر المعرفية:
وتتمثل في تكوين صورة سلبية عن الذات،
توجية اللوم إلى الذات،
تضخيم المشكلات،
عدم القدرة على الحسم،
استهزاءات للحط من قيمة الذات.

ت‌) المظاهر التي تتعلق بالدافع:
شلل يصيب الإرادة والرغبة في الهروب، الموت،
وتزايد الرغبات الاتكالية.

ث‌) المظاهر الجسدية:
التعب بسرع أوبسهولة،
الشعور بالقلق.

مسؤلية التغيير للتحرير
فإذا كنا نشعر بالحزن أو الاضطراب وهدفنا أن نتحرر ونتحمل المسؤلية،
فعلينا أن تفهم ستة نقاط لتغيير أفضل
1) أنت الشخص الوحيد الذي يمكنه السيطرة على سلوكه،
2) أنت من يقرر في كل شيء تقوم به أو تفعله بما فيها التعاسة التي تشعر بها،
3) ليس للأخرين علينا أي سلطة ليتحكموا فينا أن نكون سعداء أو تعساء،
4) التحكم الفعال في حياتنا يعني اختيار أفضل والاختيارات أثناء بنائنا لعلاقاتنا مع الآخرين،
5) إن ماضينا لا يجب أن يجعل منا ضحايا، الذي حدث بالماضي متعلق بكل شيء نحن فيه اليوم، لكننا فقط يمكننا أن نخطط للأستمرارللمستقبل.
6) كل السلوك مختار، لكننا نسيطر بشكل مباشر على السلوك والتفكير وغير مباشر على المشاعر والجسد من خلال كيفية اختيارنا للفعل والفكر.

ومن النقاط السابقة إليك بعض الاقتراحات:
1) أكثر الرغبة في العمل على تحسين الذات،
2) التخطيط للأهداف طويلة الأمد،
3) قاوم،
4) قلل من عرض العجز والشعور بالذنب،
5) السعادة باكتشاف الحلول لتساعدك في التخلص من الحزن.

فإذا تركنا هذه المشاعر السلبية تتوغل فينا سوف تؤدي إلى اليأس واحباط، فمن الاكتئاب نفقد فيه العديد من العلاقات الإنسانية والعم لوالصحة والاستمتاع بجمال الطبيعة وأعظم هم هوخسارة ‏النفس ‏عندما فقدنا الأمل.‏
وغير مستحب أن تهرب منها أنك تلقي اللوم دائماً على حظك بل الحل هو أن تقاوم وتواجة ونفهم إن مشاعر الحزن ليست سيئه كما نعتقد ‏ولا يجب أن نلغيها بل أن نتعلم كيف نديرها لكي لا انجرف في تيار الاكتئاب وننغلق في سجنه.
والآن أبدأ من جديد،اخذت نفس عميق واغلقت عليه وأوعده بأنك سوف تحاول جاهدا بكل مسؤلية إن تتغير وتقاوم وترفض الاكتئاب واطلق نفسك من جديد حُر اًو ابتسم