الساعة البيولوجية وتأثيرها على ايقاع النوم

[Mary Naeem]

الساعة البيولوجية وتأثيرها على ايقاع النوم

ايقاع الساعة البيولوجية للجسم هي الساعة الطبيعية الموجودة بجسم الإنسان والمسئولة عن دورات النوم والإستيقاظ، وايقاع الساعة البيولوجية للجسم الصحية هي التى تجعلك قادرا على الحصول على قسط كافي من النوم والإستيقاظ دون الشعور بالتعب، واذا كنت تجد نفسك تواجه بعض المشاكل مع النوم الخاص بك، فيمكن أن يكون لديك اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم .

-اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية للجسم
ايقاع الساعة البيولوجية للجسم تتماثل الى حد كبير في 24 ساعة على مدار اليوم داخل الجسم والتي تنظم التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية، و الساعة البيولوجية للجسم هي مجموعة من الخلايا التي تستجيب للضوء والظلام وغيرها من العوامل البيئية الأخرى، والتغيرات الطبيعية في الجسم هي التي تتحكم في هذه الساعة الداخلية، فعندما يحدث تغيير مثل (مغادرة غرفة مظلمة الى أخرى مضيئة) فإن هذا التغيير يسبب للشخص أن يكون أكثر تيقظا أو انتباها أو أكثر تعبا وارهاقا وهذا يعتمد على وقت اليوم، وهناك اشارة يتم ارسالها الى المخ، وهنا يحدث اضطراب في ايقاع الساعة البيولوجية للجسم.

عندما يحدث اضطراب في ايقاع الساعة البيولوجية للجسم فإن الجسم يحاول أن يعدل ويعيد ايقاع الساعة البيولوجية الى حالتها الطبيعية، ومع ذلك، فهناك ظروف معينة تمنع رجوع الساعة البيولوجية للجسم الى الحالة الطبيعية، والأعراض الأكثر ملاحظة عندما يحدث اضطراب ايقاع الساعة البيولوجية للجسم تشتمل على، الشعور بالتعب خلال اليوم، وقلة الأسيقاظ، ونوم بشكل متناقض، وصعوبة في النوم.

-اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة ا تحدث بسبب التغير السريع في المنطقة الزمنية، وأعراض اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة تشتمل على:

1-تغير في الشهية
2-الشعور بالنعاس خلال النهار
3-الصداع
4-الأرق
5-قلة الإستيقاظ خلال فترة النهار
6-آلام العضلات

وهذا الإضطراب تحدث في الأشخاص الذين يسافرون بين المناطق الزمنية، وهذا الأمر صعب جدا لا سيما عند السفر الى الغرب، وذلك لأن النوم في وقت مبكر عن ما يحتاجه الجسم أمر صعب، أما عند السفر الى الشرق فإن مشكلة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة تكون أقل، لأن البقاء مسيقظا حتى يتم التأقلم مع المنطقة الزمنية الجديدة هو أمر أسهل في القيام به.

-متلازمة تأخر مرحلة النوم
أعراض متلازمة تأخر مرحلة النوم تشتمل على:
1-صعوبة الاستيقاظ في الصباح
2-عدم القدرة على النوم حتى وقت متأخر جدا من الليل
3-كثير من النشاط أثناء وقت متأخر من الليل
4-الإستيقاظ ليلا

هذا الإضطراب هو سبب في أن الشخص يمكن أن يكتسب لقب بومة الليل، وذلك بسبب أن الشخص يمكن أن يكون متيقظا حتى وقت متأخر جدا من الليل، والإستيقاظ في الوقت المناسب للذهاب إلى المدرسة أو الى العمل يمكن أن يكون أمر صعبا للأشخاص الذين يعانون من هذا الإضطراب في النوم، ولكن متلازمة تأخر مرحلة النوم هذا الإضطراب يميل إلى أن يكون مثمر للغاية في وقت متأخر من الليل بسبب زيادة النشاط، والمراهقين وصغار البالغين هم عرضة بشكل خاص في اضطراب ايقاع الساعة البيولوجية للجسم ، ويتأثر بهذا الإضطراب ما يقرب من 7% من الشباب، ويعتقد أن هذه المتلازمة تسببها العوامل الوراثية التي تؤثر على جزء من المخ الذي يتحكم في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.

-تحويل اضطراب النوم للعمل
الأعراض الأتية تدل على تحويل اضطراب النوم للعمل.
1-صعوبة في الحفاظ على الحياة الاجتماعية
2-النوم المتقطع
3-صعوبة الأستيقاظ أثناء العمل
4-عدم الحصول على قسط كاف من النوم

العمل ليلا عندما ينام معظم الناس، يمكن أن تجعل ايقاع الساعة البيولوجية للجسم في حالة غير جيدة، ويمنع أنماط النوم السليم، والتحولات المتغيرة في كثير من الأحيان من يوم وليلة يمكن أن تسبب هذه المشكلة.
-متلازمة تقدم مرحلة النوم
أعراض متلازمة تقدم مرحلة النوم تشتمل على ما يلي:
1-النعاس المفرط في وقت مبكر من المساء
2-الأرق
3-الاستيقاظ في الصباح الباكر

الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تقدم مرحلة النوم ينامون في وقت مبكر، إلا أنه يستيقظ في منتصف الليل، وهذا الإضطراب ليس من الضروري أن يمنع النوم الصحي، وانما يسبب للشخص نوعا ما اختلاف في جدوله الخاص بالنوم والإستيقاظ عن معظم الأشخاص الأخريين، والنعاس المفرط في وقت مبكر من المساء، والاستيقاظ خلال الساعات القليلة من الليل تمنع أي شخص يعاني من هذه المتلازمة من وجود الحياة الاجتماعية، وقد تكون مدمرة لأفراد أخرين من عائلاتهم، وهذه المتلازمة تؤثر في المقام الأول على كبار السن.

-اضطراب تعاقب النوم والإستيقاظ خلال 24 ساعة
أعراض اضطراب تعاقب النوم والإستيقاظ خلال 24 ساعة تشتمل على:
1-عدم القدرة على الحفاظ على جدول نوم واستيقاظ ثابت
2-النعاس المفرط أثناء النهار
3-الأرق أو التوتر

اضطراب تعاقب النوم والإستيقاظ خلال 24 ساعة تسبب تحول في دورة النوم والإستيقاظ التي تتميز بالأرق المتقطع، والإستيقاظ المبكر، والنوم في وقت متأخر من الليل، والنتيجة تعارض في جدول النوم والإستيقاظ الذي يسبب التعب المفرط، واضطرابات تعاقب النوم في خلال 24 ساعة يؤ ثر في المقام الأول على المكفوفين، لأنهم لا يستطيعون إدراك الضوء، فالتعرض للضوء يساعد المخ على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، وهذا الاضطراب غالبا ما يستمر دون تشخيص ولكن يمكن أن يكون منهك أو مجهد.

-كيفية تنظيم ايقاع الساعة البيولوجية للجسم
إيقاع الساعة البيولوجية للجسم هي شديدة الخصوصية، وأهم خطوة في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الخاص بك هو الحفاظ على الجدول ثابت، وبعض الناس الذين يعانون من اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية للجسم قد يستفيدون أيضا من معالجة اضطراب النوم، فيجب أن تجرب هذه النصائح لتنظيم أنماط النوم الخاصة بك:

1-محاولة النوم والإتستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

2-تناول أخر وجبة من الغذاء قبل النوم بعدة ساعات، ومحاولة تناول وجبة الإفطار في نفس الوقت كل صباح، وأيضا تجنب المنبهات القريبة من وقت النوم.

3-يمكنك استخدام صندوق الضوء أو "صندوق العلاج بالضوء" وهو صندوق يمكن شراءه من المراكز الطبية، ويبعث أشعة ضوئية تساعد غالبية المصابين بهذا الاضطراب على تخفيف أعراض الاكتئاب.

4-جرب Chronotherapy. هذا العلاج يعيد دورة النوم والاستيقاظ عن طريق تحويل وقت النوم والاستيقاظ خلال ثلاث ساعات كل يوم.

5-الإجهاد الفعال والتوتر هو جزء من تطوير نوم صحي أفضل

6-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد الجسم في الحفاظ على دورة النوم الصحية، وخاصة ممارسة هذا في وقت مبكر من اليوم.

التماس المزيد من المساعدة
إذا كانت العلاجات المنزلية ليست فعالة، فيجب أن ترى الطبيب المعالج من أجل الحصول على التشخيص السليم، والطبيب قد يطلب منك الحفاظ على مذكرات النوم من أجل المساعدة في تحديد التشخيص ووضع خطة العلاج، مع الرعاية المناسبة وبعض الوقت للتكيف، ولكن يمكنك غالبا أن تغير أنماط النوم الخاصة بك وتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم الخاصة بك.