7 أطعمة تخفف من القلق والتوتر

[Mary Naeem]

7 أطعمة تخفف من القلق والتوتر

لا يعلم الكثيرون أن هناك بعض الأطعمة التي تخفف من القلق وتقلل من التوتر بشكل عام، وهي بعيدة كل البعد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي تزيد من التوتر والقلق، وفيما يلي بعض الأطعمة المتعلقة بذلك:ـ

1) الأفوكادو: فهو يتضمن الكثير من فيتامين B والذي يساعد على تقوية الاعصاب والمخ، كما أنه لا يحتوي على الدهون ويساعد على خفض ضغط الدم.

2) العنب: فهو مضاد للأكسدة وفيتامين C وهي مضادة للإجهاد بشكل كبير وتساعد على تجديد الخلايا، وأفضل وجبة لتعزيز الالياف في الجسم.

3) اللبن الدافئ: حيث يحتوي على مضادات للأكسدة بالإضافة إلى فيتامين B2 وفيتامين B12 وكذلك البروتين والكالسيوم، ويقلل من خفض ضغط الدم.

4) المكسرات وهو يقلل من نسبة ضغط الدم في الجسم، وغني بفيتامين B2 و E ويساعد على تقوية جهاز المنعة، والتقليل من الاجهاد.

5) عصير البرتقال: وهو يحتوي على فيتامين C الذي يتضمن الكثير من المواد المقللة لضغط الدم وهرمون الكورتيزول الذي يقلل من التوتر، ويفضل تناوله دون سكر.

6) سمك السلمون وهو غني بالأحماض الامينية التي تساعد في الحفاظ على هرمون الكورتيزول، وهو أحد أفضل مصادر الأوميجا 3 التي تقلل من هرمون الكوريتزول المسؤول عن التوتر.

7) السبانخ: وهو ملئ بالماغنسيوم والمعادن التي تساعد على تنظيم مستويات الكورتيزول في الدم، ما يقلل من هرمون التوتر والقلق بشكل عام.