أطعمة تساعدك على التخلص من الأرق

[Mary Naeem]

أطعمة تساعدك على التخلص من الأرق

نشرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية تقريرا حول الأطعمة التي ينصح بها الخبراء حتى تتخلص من الأرق وتستطيع الدخول في النوم بسهولة ودون عناء التفكير طوال الليل والشعور بالاجهاد طوال النهار، ومن هذه الأطعمة:

* نشويات تمنح الجسم طاقة بصورة بطيئة ... مثل الشوفات والقمح، حيث أن الحبوب الكاملة بصفة عامة تمنح الجسم القدر الذي يحتاجه من الجلوكوز من أجل أن تظل معدلات السكر في الدم في مستوى جيد لأن جسم الانسان في حاجة إلى الطاقة حتى في أثناء النوم.
* البروتين .. ويوجد في اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والمكسرات حيث تمنح هذه الأطعمة الجسم هرمونات السورتونين وميلاتونين والتي يحتاجها الجسم بشدة ليدخل في النوم.
* لب القرع العسلي ... وهي مصدر غني بالماغنسيوم الذي يمنح الجسم ما يلزمه كي تسترخي العضلات وتستعد من أجل النوم.
* ماء ثمرة جوز الهند ... غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم والفوسفور وكلها مهمة لراحة الجسم ومنع الشد العصبي والعضلي الذي يحرمه من النوم.
* الكريز .. ثبت أنه يحتوي على نسب عالية جدا من الميلاتونين وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم في جسم الانسان.
* الأطعمة الغنية بالزنك .. مثل الأسماك والمكسرات وكلها غنية بهرمونات الميلاتونين والسيروتونين اللذان يعاني من نقصهما كل من يعاني الأرق.
* شاي الأعشاب .. لا شيء يساعد على النوم مثل كوب دافي من الكاموميل والذي يساعد الجسم على الدخول في النوم والاسترخاء بفضل مادة الجلايسين الغنية الموجودة به.