نصائح للتخلص من إدمان الكافيين
يلجأ العديد من الأشخاص حول العالم فى الآونة الأخيرة إلى تناول المشروبات الغنية بمادة الكافيين، ولا تقتصر تلك المشروبات على الشاى والقهوة فقط بل تمتد إلى المشروبات الغازية التى أصبحت الصديق الملازم للجميع خاصة فى فصل الصيف، وفى جميع مطاعم الوجبات السريعة.
كيف تتخلص من إدمان الكافيين؟
وصل البعض إلى مرحلة إدمان الكافيين بسبب الاعتياد على تناول المشروبات المتمثلة فى الشاى والقهوة والمشروبات الغازية بشكل يومى وروتينى، حتى أنهم يصابون بآلام الصداع إذا لم يتناولوا تلك المشروبات.
تعتبر القهوة ثانى منتج الأكثر استهلاكا بالعالم بعد البترول ، وهذا ما يعزز نظرية إدمان الكافيين التى يجب التخلص منها من خلال الخطوات التالية:
* يُعامَل إدمان الكافيين كغيره من الإدمان، فالجسم يعتاد عليه لفترة طويلة مما يشكل صعوبة فى الامتناع عنه، لذلك تعتبر أولى خطوات التخلص من إدمان الكافيين، هى الاعتراف بالفكرة نفسها ومحاولة تغييرها.
* بالرغم من أن القهوة تقلل خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم، كما أنها تقى من حصوات المرارة، إلا أن الإسراف فى تناولها يسبب العديد من الأضرار أيضا لأن الأصل هو الاعتدال فى استخدام الأشياء، لكن ينصح بمحاولة استبدالها بتناول الشاى الأخضر نظرا لاحتوائه على كمية أقل من الكافيين، بالإضافة إلى أنه يُعد مضادا للأكسدة لكن مع مراعاة الاعتدال فى تناوله أيضا.
* الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء خاصة فى الأيام الأولى التى تعقب الإقلاع عن تناول الكافيين، فهو يساعد الجسم على التخلص من السموم وتمده بالمزيد من الحيوية وتعمل على ترطيبه.
* لا تتوقف عن تناول الكافيين بشكل مفاجئ، بل قم بالتقليل من الكمية التى تتناولها يوميا حتى تصل إلى مرحلة عدم تناوله بشكل كامل.
* يؤدى الجلوس فى الأماكن التى تحتوى على إضاءة خفيفة إلى قيام المخ بإفراز هرمون النوم، لذا ينصح بالجلوس فى أماكن تتمتع بإضاءة جيدة حتى لا تحتاج إلى شرب الكافيين للتخلص من الشعور بالنعاس.
* يعتبر الجلوس لأوقات طويلة أولى خطوات الشعور بالخمول حتى لو تناولت كمية كبيرة من الكافيين فهذا لن يجدى نفعا، لذلك ينصح بالتحرك قدر الإمكان إلى جانب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا.
