9 أطعمة تكافح الشعور بالإجهاد

[Mary Naeem]

9 أطعمة تكافح الشعور بالإجهاد كتب

في ظل الظروف التي يعيشها المجتمع من ضغط عصبي وجهد عقلي، يجعلنا نزداد في التوتر والقلق، ما يزيد من نسبة إجهاد الجسم التي تجعلك تفقد القوى لمتابعة الكثير من أعمالك اليومية، لذلك نقدم لك 9 أطعمة تعمل على مكافحته، وهي:
1- الأرز البني:
هو مصدر لفيتامين B، التي تعمل على تقوية الانسجة والخلايا، وتعمل على تعزيز المناعة، كما أنه يكافح التوتر واضطرابات المزاج.
2- السبانخ:
تحتوي على فيتامين B، A، C، وغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم، التى تساعد على خفض هرمونات التوتر بالجسم، وتعمل على تثبيت المزاج، وتجعلك تشعر بالتحسن، ويمكن تناولها كعصير، فكوب واحد منها يجعل جسمك مكافحا للإجهاد.
3- سمك السلمون:
غني بأحماض الأوميجا 3 الدهنية التي تزيد من المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين، وتساعد على تنظيم هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، كما أنه تساعد على تحسين وظيفة الدماغ، وينصح بتناوله مرتين اسبوعيا.
4- الشاي الأخضر، البابونج، النعناع:
يحتوي على المواد المضادة للأكسدة القومية مثل البوليفينول، ويضم العديد من الفوائد الصحية القوية، فشربة يعمل على تهدئة العقل والجسم، وبالتالي يساعد في تقليل التوتر.
5- الأفوكادو:
مصدر للبروتين والمعادن الأساسية وفيتامين E، C، كما يحتوي على البوتاسيوم والالياف والدهون الصحية التي تحافظ على الخلايا العصبية بالجسم، وخلايا المخ، لذالك تساعد على خفض مستوى التوتر.
6- التوت:
غني بفيتامين E وفيتامين C والمنجنيز والماغنيسيوم، والتي تعمل على خفض مستويات التوتر، وتناوله يساعد على محاربة الأرق، والاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى.
7- البرتقال:
غني بفيتامين C، A، B، التي تحارب الإجهاد وأمراض القلب، وذلك بتناول كوب واحد منه في الصباح.
8- الشوكولاتة الداكنة:
تعمل على خفض مستوى هرمونات التوتر بالجسم، وغنية بالماغنيسيوم، الذي يعتبر المكافح الأول للإجهاد.
9- اللوز:
يحتوي على فيتامينات E، B2 والزنك والمغنيسيوم والزيوت الصحية، بالإضافة إلى أنه مصدر ممتاز للألياف، فيعمل على تخفيف التوتر.