اخسري خلال حظر التجوال 350 سعر حراري في 25 دقيقة
وجودكِ في المنزل من الساعة 7 مساءا وأيضا عدم مقدرتكِ على الذهاب إلي الجيم ، وأيضا أنت في حاجه إلي المحافظة على لياقتكِ البدنية . وهذا يمكن ان يتحقق عن طريق هذه التمارين أتباعيها .
- اجلسي بجسمك ولكن على الهواء ، و اجعلي يديك مفرودة تلامس مشط قدمك ، و كرري هذا التمرين.
- قفي في مكان واسع و اجعلي ركبتيك و قدميك متسعة للخارج قليلا، بـ 90 درجة ، و اجعلي يديك تلفان في حركه دائرية وعندما تنتهي اللفة ، ضمي قدميك و يديكِ و اقفزي قفزة مستقيمة عالية.
- اجري في المكان أربع مرات و اقفزي ، اجعلي يديكِ مثنية أعلى منطقة الوسط ، و اقفزي بحيث تقابل الركبتين اليدين.
- حركي قدمك اليسرى إلى الخلف ، و اثني ركبتك اليمنى قليلا ، و ارفعي يديك إلى أعلى ، و اهبطي مع تبديل الأرجل فاليمنى إلى الخلف وهكذا.
23 - 08 - 2013, 07:05 PM
العرض الشجري