تلعب أنماط التنفس دورًا في نظامنا العصبي اللاإرادي، الذي ينظم معدل ضربات القلب وتوتر العضلات والتحفيز والجوانب الأخرى للاسترخاء أو الإثارة. في حين أن الأنفاس السريعة والسطحية يمكن أن تخلق إحساسًا بالقلق، فإن الأنفاس العميقة والبطيئة يمكن أن تكون مهدئة.
إحدى التقنيات التي يجب تجربتها هي طريقة 4-7-8 التي وضعها الدكتور أندرو ويل. العملية بسيطة إلى حد ما. إليك كيفية القيام بذلك:
ضع طرف لسانك على الحافة خلف أسنانك العلوية خلال التمرين (الشهيق والزفير).
قم بالزفير تمامًا عبر فمك، واصنع صوت “أزيز”.
والآن، أغلق فمك واستنشق عن طريق الأنف مع العد حتى 4.
احبس أنفاسك حتى العد للرقم 7.
قم بالزفير ببطء من فمك حتى تصل إلى العدد 8، مع إصدار صوت “أزيز”.
يوصي الدكتور ويل بممارسة هذه التقنية من خلال الجلوس مع ظهرك مستقيمًا قبل محاولة الاستلقاء وتكرار الدورة أربع مرات حتى تعتاد عليها.
02 - 12 - 2020, 05:56 PM
العرض الشجري