نصائح لتجنب الإنزلاق الغضروفي

[Mary Naeem]

نصائح لتجنب الإنزلاق الغضروفي

مع مرور الوقت يتقدم العمر بالإنسان، ولذلك فإن أي حركة خاطئة قد تتسبب في آلام لا تحتمل ومنها تعرض الكثيرون للإصابة بالانزلاق الغضروفي، ولذلك يجب الاهتمام بتقوية العظام وممارسة الرياضة باستمرار وعدم الإهمال أو الإستهانة بالأوجاع التي تراودك.

الأعراض التي تؤكد إصابة الشخص بالانزلاق الغضروفي
يعتبر الألم والتنميل والوخز وضعف العضلات وصعوبة الوقوف أو الجلوس، فضلاً عن الشعور بألم مفاجئ عند أداء بعض الحركات، أو برودة جانب من الجسد، من أهم أعراض إصابة الشخص بالانزلاق الغضروفي، بالإضافة إلى النوم والجلوس ورفع الأحمال، بشكل خاطئ حيث ينام الإنسان ما يقرب من ثلث عمره، لذا عليه التعرف على كيفية تجنب الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي إلى الانزلاق الغضروفي عند النوم.

أخطاء شائعة أثناء النوم
- النوم على البطن.

- النوم على المراتب الوثيرة الغائرة.

- النوم أمام تيارات الهواء الباردة أو السريعة خاصة في الصيف.

نصائح عند النوم
1- يفضل النوم على مرتبة صلبة.

2- النوم على الجانب مع ثني الركبتين.

3- النوم على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع مخدة تحتهما أو تحت سمانة الرجل.

أخطاء شائعة عند رفع الأحمال
- الانحناء والركبتان مبسوطتان.

- لف الوسط بالتزامن مع حمل شيء.

- رفع الأحمال فوق مستوى الكتف.
نصائح عند رفع الأحمال
1- كن قريبًا من الحمل ما أمكن.

2- شد عضلات البطن.

3- استخدم الركبة بدلا من الانحناء.

4- إسناد الحمل على عضلات الفخذ.

5- وضع الحمل على الأرض بهدوء.

أخطاء شائعة عند الجلوس
- الجلوس على كرسي بعيد من المكتب.

- امتطاء الظهر للأمام فترة طويلة.

- إحناء الظهر أثناء الجلوس أو التزحلق للإمام.

نصائح عند الجلوس
1- وضع القدمين على الأرض والركبة أعلى قليلا من الحوض.

2- وضع سنادة خشبية تحت القدمين.

3- الجلوس ملاصقا لظهر الكرسي.

4- وضع وسادة صغيرة في تجويف الظهر.

5- الاحتفاظ بالرأس أعلى عند الجلوس على المكتب.