نصائح لخسارة الوزن

[Mary Naeem]

نصائح لخسارة الوزن

ربما لا يعرف كثيرون، أن للنوم في الظلام تأثيرًا كبيرًا، على إنقاص الوزن؛ مما قد يجنبهم الجهد الكبير الذي يبذلونه للحفاظ على الرشاقة و التى تتمثلً في تقليل الوجبات، وممارسة التمرينات الرياضية الشاقة.
وينصح الأطباء من يريد الإستفادة من نومه لخسارة الوزن، أن ينام في الظلام، إذ يساعد ذلك الجسم على إفراز هرمونات تسرع عملية الاستغراق في النوم، وتساعد على حرق السعرات الحرارية.
كما توصي الدراسات الطبية بأخذ قسط كاف من النوم، إذ وجدت أن مستوى النشاط في الأجسام التي ترتاح بشكل أفضل، أكثر سرعة ممن لا ينامون لمعدل يتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًا، كما أن بحوثًا طبية نبهت إلى أن قلة النوم تجعل الخلايا الدهنية أقل حساسية للأنسولين.
ويوصي الخبراء بعدم شرب الكحول قبل النوم بساعات، إذ أن المشروب يجعل الجسم في حالة نشاط، كما ينصحون بعدم تناول عشاء دسم قبل النوم؛ فحين يأكل الإنسان في وقت متأخر، يقوم الجسم بتخزينه على شكل دهون بدلاً من تحويله إلى طاقة.
وكشفت دراسة في جامعة مانشستر، أن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يؤثر على الوزن، بالنظر إلى تبعات السلوك على التمثيل الغذائي وإنتاج الميلاتونين.
وفي السياق ذاته، يفضل أن ينام الراغب في فقدان الوزن في أماكن أكثر برودة، كما يستحب ألا يمارس الرياضة قبل ساعات من الذهاب إلى الفراش، مع اتباع عادات غذائية صحية خلال النهار.