8 أطعمة تزيد من طول شعرك

[Mary Naeem]

8 أطعمة تزيد من طول شعرك

قدم الدكتور خالد يوسف، أخصائى السمنة والنحافة وعضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة ،طرق للحفاظ علي الشعر وصحته.

وقال إنه يجب الحرص على تناول العديد من العناصر الغذائية الضرورية، مثل البروتين، والكربوهيدرات المركبة التى يتم الحصول عليها من خلال تناول الحبوب الكاملة، والدهون، والمعادن، والفيتامينات.

طرق للحفاظ علي صحة شعرك من خلال الأطعمة:

- الجزر:
يعتبر الجزر مصدرًا هامًا لفيتامين "أ" الذى يحافظ على صحة فروة الرأس ولمعان الشعر.
-الحمضيات:
تحتوى الحمضيات على نوع من سكر الجلوكوز يسمى "الإينوسيتول"، والمعروف أيضًا بفيتامين" Bh"، ويعمل هذا النوع من الجلوكوز على تقليل نسبة الكولسترول الضار فى الدم، وكذلك منع تساقط الشعر والحفاظ على صحة الشعر.
-الخضروات الورقية:
تحتوى الخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير والسلق، على فيتامينات "أ" و"ج"، مما يساعد فروة الرأس على إفراز "الزهم"، وهى مادة دهنية يفرزها الشعر، وتعمل كمرطب طبيعى، بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الخضروات غنية بالكالسيوم والحديد، وهما من العناصر الضرورية لنمو الشعر.
-الفلفل الرومى:
-غنى بفيتامين "ج"، حيث تحتوى ثمرة الفلفل الرومى الواحدة على كمية من فيتامين "ج"تساوى الكمية الموجودة فى كوب كامل من عصير البرتقال.
- ومن المعروف أن فيتامين "ج" أحد مضادات الأكسدة القوية التى تساعد على تنشيط الدورة الدموية بفروة الرأس ومنع تساقط الشعر، مع الحرص على تناول الفلفل الرومى الطازج بدون طهى، لأن الطهى يعمل على تكسير بعد المواد الغذائية الموجودة به.
-المكسرات والأفوكادو:
وهما من الأغذية الغنية بفيتامين "هـ" الضرورى لنمو الشعر بشكل صحى.
-عصير الكريز:
وهو من المصادر الغنية بالحديد العنصر الأساسى لمنع تساقط الشعر.
-التوت:
يحتوى التوت بأنواعه على مضادات الأكسدة التى تعمل على زيادة نمو الشعر وصحة فروة الرأس.
-الجوز وزيت الكتان:
يعتبر الجوز وزيت بذر الكتان من المصادر الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة (الأوميجا 3)، والتى يؤدى نقصها فى الجسم إلى جفاف فروة الرأس، وفقدان الشعر للمعان.