نصائح لتقوية العظام وحمايتها من الهشاشة هشاشة العظام
من الأمراض الخطيرة، وللأسف أصبح الأمر شائعا ومنتشرا بين الكبار والصغار نتيجة العادات الغذائية الخاطئة والإفراط في تناول المنبهات والمشروبات الغازية.
وتقول الدكتورة سارة منير، أخصائي العلاج الطبيعي: إن هناك 6 نصائح تقوي العظام وتحميها من الهشاشة، وهي:
1- تعديل النظام الغذائي اليومي، بزيادة نسبة الكالسيوم الموجودة به خاصة للصغار وكبار السن، عن طريق تناول كوب لبن حليب على الأقل يوميا وذلك لتقوية العظام.
2- ممارسة الرياضة يوميا مثل المشي أو الجري أو التنس أو صعود السلم، لأن جميعها تمارين تزيد من كثافة العظام مما يمنع هشاشتها.
3- على الأشخاص الذين يعانون من نقص في نسبة الكالسيوم بالجسم، أن يتناولوا المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.
4- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب خالى الدسم، والزبادي، والبيض، والأجبان، والسبانخ، والفاصوليا المجففة، والسلمون، والبروكلي، والقرنبيط.
5- للتغلب على نقص الكالسيوم، ويتم تجنب الأطعمة الغنية بالفوسفور، لأنها تحفز فقدان العظام، مثل اللحوم الحمراء والمشروبات الغازية، والمنبهات.
6- التعرض للشمس يوميا مما يساعد الجسم على امتصاص فيتامين د الطبيعي الذي يقوي العظام ويزيد صلابتها ويمنع الإصابة بالهشاشة.
