كيف يمكنك اتباع رجيم البروتين لتخفيف الوزن ؟
رجيم البروتين هو نظام غذائي يعتمد على تناول كمية كبيرة من البروتين ، فان البروتين بلا شك يساعد فى عدم الشعور بالجوع وبالتالى فقدان مزيد من الوزن ، يمكنك تجريب رجيم البروتين عن طريق اضافة الاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من البروتين الى نظامك الغذائي الاسبوعي ، مع مراعاة تناول عدد معين من السعرات الحرارية ، ولاحظ انه اذا كنت تنوى اتباع رجيم البروتين وكان لديك امراض مثل الكبد او الكلى يجب استشارة الطبيب اولا .
أفضل مصادر البروتين :
عند اتباع رجيم البروتين يجب اختيار مصادر البروتين الغنية بالمواد الغذائية والتى تحتوى على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ، مثل :
* اللحوم الخالية من الدهن
* المأكولات البحرية
* الفاصوليا
* الصويا
* الألبان قليلة الدسم
* البيض
* المكسرات والبذور
فكرة جيدة تغيير نظامك الغذائي لتناول الاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من البروتين ، على سبيل المثال ، يمكنك تناول سمك السلمون أو غيره من الأسماك الغنية باحماض أوميغا 3 ، والفاصوليا أو العدس الذى يعطيك الألياف وكذلك البروتين واضافة الجوز على السلطة الخاصة بك ، أو اللوز على الشوفان .
واليكم الاطعمة التى تحتوى على البروتين والكمية التى يحتاجها جسمك بالجرام :
* 1/2 كوب قليل الدسم من الجبنة المنزلية : (10-14 جرام )
* 3 أوقيات من التوفو : (7-13 جرام)
* 1/2 كوب من العدس المطبوخ : (9 جرام )
* 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز : (6-8 جرام)
* 3 أوقيات من صدور الدجاج بدون جلد : (25 جرام )
* 3 قطع من السمك الفيليه : (17-20 جرام)
* 1 اونصة من الجبن : ( 7 جرام)
* 1/2 كوب من الفاصوليا المطبوخة : ( 7 جرام)
* 1 اونصة من المكسرات : (4-7 جرام )
* 1 بيضة كبيرة : (6 جرام)
* 4 أوقيات قليل الدسم من الزبادي العادي : (6 جرام)
* 4 أوقيات من حليب الصويا : (5 جرام)
* 4 أوقيات من الحليب قليل الدسم : (4 جرام)
الكربوهيدرات والدهون فى رجيم البروتين :
اذا قررت إضافة الكثير من البروتين إلى النظام الغذائي الخاص بك ، يجب عليك أيضا تناول الكربوهيدرات والدهون مثل :
* الثمار
* الخضروات
* كل انواع الحبوب
* الفاصوليا والبقوليات (وكلاهما يحتوى على البروتين)
* الحليب قليل الدسم والزبادي (كلاهما بروتين)
أيضا حاول تناول الدهون الصحية مثل :
* المكسرات وزبدة الجوز الطبيعية
* البذور
* الزيتون
* زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الكانولا
* السمك
* الافوكادو
تستطيع التحكم فى شهيتك عن طريق تقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى أربع أو خمس وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة .
