كيف تستعد للدراسة

[مورا مرمر]

موضوعنا اليوم عن طريقة إعداد القوة الدماغية للعودة الي المدرسة و الكلية . المدرسة والجامعة على الأبواب والجميع في هذه الأيام يتحدث عنهما و يفكر فيهما على الاقل ومن المهم أن يعرف الطالب أن هناك امور تساعد على الأستقبال الجيد والانطلاق الجيد في الدراسة.

ويكون الأستعداد للمدرسة والجامعة بالعديد من الخطوات النفسية والأجتماعية والمادية. ولعل من أهم الأمور هوالاستعداد النفسي للعودة الى المدرسة والجامعة يتبلور هذا الاستعداد بتحريك الإندفاع داخل الطالب لتحصيل العلم والدروس

الخطوة الأولى :
الاستعداد النفسي: يجب عليك الأستعداد نفسيًا للدراسة عن طريق تهيئة نفسك لترك العادات التي كنت تتبعها خلال فترة الأجازة مثل
– تنظيم وقت النوم قبل أسبوع على الأقل من الدراسة.
– تصفح المواد الدراسية الجديدة سريعاً.
– تذكر المواد الدراسية السابقة ومقارنتها بالجديدة.
– التدرب على القراءة اليومية (ساعة كل يوم على الأقل ).
– وضع جدول مسبق لتنظيم الأيام الدراسية.
– تشجيع النفس للدراسة ورفع المعنويات والتفاؤل بالخير.
– تعويد النفس على النشاط والابتعاد عن الكسل.

لماذا كل تلك الترتيبات قبل الدراسة ؟
تخيل معي انك بقيت على نظامك الخاص بفترة الأجازة حتي موعد الدراسة بيوم واحد ! النتيجة الحتمية لذلك ان جسمك وعقلك سيأخذ على الأقل من أسبوع لـ عشرة أيام حتي يعتاد على النظام الجديد للدراسة مما يسبب لك فوات قدر كبير من المواد الدراسية الهامة وتفاجئ بأول فتره أمتحانات التي قد تكون بعد شهر من بدأ الدراسة، لذلك ننصح بإتباع الخطوات السابقة قبل أسبوع من الدراسة ويُفضل عشرة أيام لإن كلما كبُرت مدة تهيئة العقل والجسم للدراسة كُلما كان ذلك أفضل لك من حيث التحصيل الدراسي ومن حيث التأقلم مع فترة الدراسة.

الخطوة الثانية :
الأستعداد الصحى والبدني : لا شك إنك في فترة الأجازة كنت تتناول الوجبات السريعة والحلوى الجاهزة وإلى غير ذلك ولا يخفى علينا تأثير تلك الأطعمة على صحة الدماغ والعقل والتأثير بالسلب على الصحة العامة ولهذا يجب عليك إتباع نظام غذائي صحي قبل العودة إلى الدراسة لتُصلح ما افسدته الأجازة في عقلك وجسمك نتيجة العادات الغذائية الخاطئة.

- تناول الأغذية الصحية التي تنمي صحة الدماغ والمخ ” الخضروات بجميع أنواعها – الفاكهة وخاصة التوت، العنب، الكرز، اليقطين،الموز،التفاح ” - إقرأ أهم الأغذية المفيدة للمخ

- ابدل الشيبس والوجبات السريعة بمقرمشات صحية كالمكسرات وبالأخص ” الجوز، الزبيب، البندق، اللوز ”

- الشوكولاته مهة ايضًا ونتكلم عن الشوكولاته السوداء فهي تزيد من نسبة الذكاء بشكل ملحوظ ولا تؤثر على الوزن

- ابدل المشروبات الغازية بالمشروبات الصحية التي تؤثر بالأيجاب على الصحة العامة وصحة الدماغ بالأخص مثل ” الزنجبيل، النعناع، القرفه، الكركدية، ولا تنسى مشروبات الفاكهة الطبيعية ”

- حاول التدريب يوميًا على الاقل نصف ساعة أوالمشي خطوة سريعة فالعقل السليم يرتبط بالرياضة التي تنشظ الدورة الدموية فتوزع الدم بشكل أكثر صحية وانتظاماً لجميع اجزاء الجسم وخاصة الدماغ.

- خذ قسطاً من الراحة لمدة ثلاثة أيام على الأقل لترتاح فيهما عينيك ! أوحاول تقلقل مدة الجلوس امام التلفاز والحاسوب لتعطي عيناك فترة من الراحة قبل اجهادهما في الدراسة والقراءة.

سؤال : كيف اتغلب على النعاس، والكسل في المحاضرات والفصول ؟
يعاني الكثير منا بالخمول والكسل في الفصل الدراسي أوأثناء المخاضرة ! فكيف يمكن التغلب على تلك المشكلة والأستعداد لها ؟
1- يجب تناول وجبة افطار متوازنه قليلة البروتين.
2- ممارسة بعض التمارين الخفيفه في الصباح الباكر وقبل المحاضره.
3- الاسترخاء من اي ضغوط نفسيه قبل الذهاب الي المحاضره حتي لا تشتت التركيز.
4- النوم يوميا من 8 الي 9 ساعات متواصله.
5- اغسل وجهك بماء بارد ليحافظ على انتعاشك اطول فتره ممكنه.
6- غير وضعية جلوسك اوتحرك في مكانك لتبعد عنك نوبة النوم.
7- مذاكره المحاضرات عند العوده منها مباشره لتاخذ اطول فتره ممكن من النوم المريح.
8- محاولة التواصل مع المحاضر بالسؤال والنقاش حتي لا تبقي في وضع ثابت فتره طويله.
كيف أستعد للمذاكرة ؟
ابدأ مبكرا: تعد الفترة الملائمة لبدء المذاكرة من ساعة إلى ساعتين بعد الأستيقاظ من النوم، ولذلك ينصلح بعد العودة من المدرسة أوالكلية بالقيلولة من اعة إلى ساعتين وبعدها الاستيقاظ والمذاكرة ولا شك ان للقيلولة فوائد مذهلة لصحتك ودماغك. – إقرأ عن فوائد القيلولة.

رتب أوراقك: في مرحلة المذاكرة والتحضير لبدأ الدراسة من جديد يجب على الطالب القيام بترتيب أدواته ومواده المادة العلمية وتصنيفها من محاضرات ومراجع وملاحظات، هذا سيساعد بنسبة 70% لانجاز الوقت وتحصيل اكبر قدر من المعلومات والفهم عن ما لوكانت الأشياء متناثره هنا وهناك.

ابدأ بالأصعب: ينصح البدء بالمواد العلمية التي تتطلب جهدا ذهنيا أكبر، على ألا يكون ذلك على حساب أي من المواد الأخرى.

تحديد الأهداف: قبل البدء في الدراسة يجب تحديد أهداف المراجعة أوالمذاكرة وتحديد المطلوب عمله من واجبات أثناء يوم واحد، على أن يتم إعداد خطة لليوم التالي،..وهكذا.

نظرة شاملة : يحتاج الطالب في فترة المذاكرة أن يبدأ بنظرة شاملة على المادة العلمية التي يدرسها وملاحظة تقسيمها والهدف منها وأهم موضوعاتها.

استدعاء المعلومة: يأتي اختبار الطالب لنفسه بأن يقوم باستدعاء المعلومة التي قرأها وصنفها بأسلوبه وبطريقته الخاصة.

اما من خلال ربة المنزل فنقوم بنصحها بالتالي للاطفال الصغار :
– عّودي طفلك على أن ينام مبكراً: قومي بتقليل ساعات السهر خاصة في آخر 10 أيام من الاجازة لكي يتعود على النوم مبكراً.
– أحضري له كتب تمارين خاصة للأطفال كالحساب والأرقام والأحرف أوقومي بمراجعة ما قام بأخذه من مواد في السنة السابقة
– قومي بجلب أدوات مدرسية ملفته لطفلك أن تكون ملونه ودفاتر عليها رسومات
– قومي بشراء حقيبة عليها أحد الشخصيات الكرتونية المحببة لطفلك
– حدثي طفلك عن المدرسة وكيف سيستمتع أكثر عندما يلتقي بأصحابه
– حببي طفلك أكثر بالمدرسة وأذكري له عن الرحلات التي تقوم بها المدرسة لطلابها
– شجعي طفلك وأخبريه أن له هدية في نهاية الفصل أومع كل علامة جيدة وإن كانت هدية رمزية سيفرح بها

ونسأل الله ان يعيننا على النجاح في الدراسة وأن يوفقنا بها وأن يحقق لنا مانتمناه من النجاح.