الأطعمة الأفضل لنوم هاديء

[Mary Naeem]

الأطعمة الأفضل لنوم هاديء

لا يدرك العديد من الناس مدى علاقة الأطعمة أو المشروبات التي نتناولها بنوم صحي ومريح. لابد أنك بقيت في أحد الليالي مستيقظا معتقدًا أن السبب هو فناجين من القهوة التي تناولتها خلال اليوم.

لكن الأمر أبعد من هذا بكثير، لنبدأ بالأطعمة والمشروبات التي ستساعدك على الحصول على ليلة هنيئة من النوم.
1- أرز الياسمين
أوجدت دراسة تابعة لمجلة أمريكية للتغذية السريرية، أن تناول القليل من أرز الياسمين قبل أربع ساعات من النوم، يساعد على الاستغراق في النوم خلال وقت أقل. يرجع ذلك لاحتلال الأرز مركزا عاليا فيما يخص مؤشرات نسبة السكر في الدم، حيث يعمل على إمداد الجلوكوز إلى مجرى الدم خلال عملية هضمه.

2- الكرز
يعد الكرز واحدا من المصادر الطبيعية القليلة للميلاتونين، وهو هرمون غالبا ما يوصى به كأداة مساعدة للنوم، وفقا لدراسة نشرتها مجلة علم النبات التجريبي عام 2011.
كما وجدت دراسة عام 2014، أن تناول عصير الكرز اللاذع مرتين يوميا لمدة أسبوعين على التوالي، يساعد كبار السن في حل مشكلة الأرق، حيث يعمل على زيادة فترة النوم بقرابة 90 دقيقة.

3- الموز
يعتبر الموز مصدرا غنيا للماغنسيوم والبوتاسيوم، كما يساعد الموز على استرخاء العضلات ويحتوي أيضا على التربتوفان، والذي يساعد على تعزيز النوم.

4- دقيق الشوفان
دقيق الشوفان غني بالعديد من المعادن المهمة منها: الكالسيوم والماغنيسيوم والفسفور، والسليكون والبوتاسيوم. يمكن لهذه العناصر أن تساعد على النوم، فقط احرص على ألا تضيف الكثير من السكر إليها.

5- الشاي الأخضر الخالي من الكافيين
يحتوي الشاي الاخضر على الثيانين، وهو يساعد على تعزيز النوم. احرص فقط على التأكد من شراء نوع لا يحتوي على مادة الكافيين، وإلا فإنك لن تحصل على النتيجة المرجوة، وفي الواقع ستكون النتيجة عكسية تماما.

6- فول الصويا وبذور القرع
تحتوي هذه الأطعمة، على نسب عالية من التريبتوفان، والذي أثبتت الدراسات، أنه يعمل على تعزيز النوم.

وهنا نعرض لكم المأكولات والمشروبات الواجب تجنبها من أجل الحصول على نوم جيد.
1- الكافيين
من المعروف طبعا أن الكافيين لا يعينك على النوم على الإطلاق، لذا عليك بالابتعاد عن مشروبات الطاقة، والقهوة وجميع المشروبات الأخرى التي تحتوي على مادة الكافيين، إن كنت ترغب في الهناء بليلة مريحة.
يعمل الكافيين كمنبه عصبي للنظام المركزي، كما يعمل على منع النعاس. يوجد الكافيين بكثرة في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمنتجات التي تحتوي على الشوكولاته.

2- المشروبات الكحولية
قد يتبادر إلى ذهنك أن تناول كوبا أو اثنين من النبيذ سوف يساعدك على النوم. أنت محق في أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، ولكن تناوله سوف يؤثر أيضًا على مدى جودة نومك.
أكد الدكتور جون شنيرسون، رئيس مركز النوم في مستشفى بابوورث التابعة لجامعة كامبريدج، أنه بمجرد أن يبدأ مفعول الكحول بالزوال، يمكن أن تنتقل من دورة النوم العميق إلى نوم حركة العين، مما يجعل إمكانية إيقاظك أسهل بكثير. بذلك تكون أكثر للاستيقاظ، كما تكون احتمالية استفادتك من النوم أقل بكثير.

3- الكاري
قد تسبب لك الأطعمة الغنية بالتوابل عسر الهضم قبيل النوم، ويمكن أن تبقيك طوال الليل. وجدت دراسة استرالية أخرى أن الشبان الذين تناولوا كميات أعلى من التوابل، حصلوا على نوم أقل عمقا وأكثر صعوبة من أولئك الذين تناولوا وجبات غير حارة.

4- الوجبات الغنية بالدهون
قد تشعرك شطيرة البرجر الدسمة المليئة بالدهن بالنعاس والتثاقل بادئ ذي بدء، لكن قد يؤثر هذا النوع من الطعام على جودة نومك. تشير أبحاث الى أن الوجبات الدهنية والدسمة، ترتبط بساعات أقل من النوم، ويمكن أيضا أن تسبب ارتجاع الحمض أو عسر الهضم، وهي أعراض قد تبقيك مستيقظا طوال الليل.