وصايا ذهبية للوقاية من هشاشة العظام

[Mary Naeem]

وصايا ذهبية للوقاية من هشاشة العظام

تعتبر هشاشة العظام من المشكلات الصحية الصعبة والناجمة من عادات غير صحية، تفقد العظام العناصر الضرورية للحفاظ على صحتها.

الدكتورة شريفة أبو الفتوح خبيرة التغذية العلاجية توضح لقراء "بيت العز" قائمة بالنصائح التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام بعيدا عن التعرض لمشكلة هشاشة العظام.

التغذية

التغذية لها دور كبير في الحفاظ على الصحة العامة بالجسم وحمايته من مختلف المشكلات الصحية ومنها أمراض العظام، فتناول الأغذية المناسبة التي تحتوي على فيتامينات وعناصر تحتاجها العظام يحافظ على خلاياها بعيدا عن الهشاشة ويساعد في الحماية من مشكلة هشاشة العظام وقلة كثافتها، فاحرصي على تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين د لتنشيط إنتاج جسمك لعنصر الكالسيوم الضروري لصحة العظام.

الكالسيوم
تناول كمية كبيرة من الأغذية التي تحتوي على عنصر الكالسيوم لتكوين عظام قوية وصحية من الأمور التي ينصح بها خبراء العناية بصحة العظام للاستمتاع بعظام صحية، لذلك حافظي على تناول الحليب ومنتجات الألبان والخضراوات التي تحتوي على عنصر الكالسيوم لتتمتعي بصحة عظام مثالية.

التعرض للشمس
احرصي على التعرض لأشعة الشمس في الأوقات الصحية كالتعرض لها في الصباح أو الغروب واحرصي على تجنب التعرض لأشعة الشمس وقت الظهيرة حتى لا يتعرض جسمك وبشرتك لأضرار الأشعة الفوق بنفسجية.

التدخين والكحوليات
المدخنون ومتناولو الكحوليات أكثر عرضة للإصابة بأمراض هشاشة العظام وذلك لتأثير التدخين وتناول الكحوليات على خلايا العظام، فلابد من الإقلاع فورًا عن التدخين والتوقف عن تناول الكحوليات للحفاظ على صحة العظام.