ما هي اسباب زيادة الوزن اثناء الرجيم ؟

[Mary Naeem]

ما هي اسباب زيادة الوزن اثناء الرجيم ؟

اذا كنت من الاشخاص التي تحب ان تقف على الميزان لقياس وزنها كل يوم، فمن المؤسف انك ستجد الوزن لا يتغير ، ويجب ان تعرف ان نجاح النظام الغذائي الخاص بك يتضمن ايضا الوقت الذي تأخذه لتزن نفسك به ، وذلك لانك تتعرض الي تقلبات طبيعية من يوم لآخر، فقد يكون من الافضل ان تزن نفسك مرة واحدة او مرتين في الاسبوع او اخذ قياسات الجسم بدلا من ذلك .

فالتحقق من الوزن علي الميزان اصبح هوسا لبعض الاشخاص ،فكما ذكرنا هناك بعض الاشخاص التي تقوم بوزن نفسها في كثير من الاحيان كل يوم وهذا ضمن النظام الغذائي الخاص بها وهي تحاول انقاص وزنها ، ويكون من المحبط جدا عندما تجد انها كسبت وزنا بدلا من فقدان الوزن لذلك نقول دائما انه لن يكون من الافضل وزن نفسك يوميا ، فهذا يجعلك تفقد الحافز او يعطيك شعورا زائفا بالانجاز ، فلا يمكنك اسقاط الوزن بين عشية وضحاها ، ومع ذلك، يجب ان تعرف انه عادة ما ينسب الوزن الزائد الى احتباس السوائل في الجسم بدلا من زيادة الدهون ، والعوامل التي قد تسبب احتباس السوائل قد تكون عديدة ومن الاسباب التي تسبب زيادة الوزن عادة هي :

1. الجفاف واحتباس السوائل :

قد يبدو اليك شيئا متناقضا وستستغرب كثيرا عندما تعرف انه عندما يكون الجسم في حالة جفاف ، فانه يكون من المرجح ان جسمك يحبس السوائل بداخله ، وفي الواقع عادة ما تكون الكلى هي المسؤولة عن المساعدة في الحفاظ على الصوديوم ومستويات السوائل في الجسم وذلك بالتعاون مع هرمونات مضادة لادرار البول ، وعندما تكون السوائل منخفضة، يؤدي ذلك الى الجفاف، وهنا تأتي وظيفة الكلى وهي العمل الجاد للتمسك بالماء الزائد لمنع حدوث مزيد من الجفاف، واحتباس الماء في الجسم قد يتسبب لك بزيادة وزنك ، فيجب ان تعرف ان مقدار المياه التي تشربها في اليوم قد يكون لها تأثير كبير على وزنك ، فعلي سبيل المثال اذا مر عليك يوم حار وكنت قد شربت الكثير من الماء ، حتى ولو كنت قد عرقت اكثر بكثير ، فمن المرجح ان تزن اكثر من يوم بارد ولم تشرب به الكثير من الماء ، وايضا لعب الرياضة له دورا هاما فاذا قمت بالتدريب، في وقت متأخر خصوصا في النهار وعرقت كثيرا، قد يكون الجفاف واحتباس السوائل اقل .

2. تناول الكربوهيدرات :

اذا كان لديك وجبة مليئة بالكربوهيدرات الغنية في الليلة السابقة، فكن علي يقين انه في الصباح قد يكون وزنك مرتفع بشكل ينذر بالخطر ، فلا تأكل الكربوهيدرات التي تتحول الى الجليكوجين ، فهنا تكون هذه الكربوهيدرات مجرد نسخة مخزنة من الكربوهيدرات التي تبقى في العضلات والكبد ، وفي الواقع الجليكوجين مفيد بالتأكيد ولكن عندما تحوله بسرعة الي طاقة ، فالجليكوجين يحتفظ بالمياه في الجسم اذا لم يخرج في صورة طااقة مما يسبب ان جسمك يحتفظ بالمياه وبالتالي زيادة الوزن .

ومن الجيد ان تعلم ان الكربوهيدرات ليست عدوك وخاصة عندما تحاول انقاص وزنك ، ولكن يمكن لتناول المزيد من الكربوهيدرات ان يؤدي علي المدى القصير الي زيادة الوزن اليومي ، فكما ذكرنا ان تناول المزيد من الكربوهيدرات يسبب ملئ العضلات الخاصة بك بالمزيد من الماء والجليكوجين ، فاذا كنت تستخدم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يمكنك جعل يوم واحد يحتوي علي نسبة اعلي من الكربوهيدرات .

3. العضلات :

لو كنت مؤخرا تذهب الي صالة الالعاب الرياضية وترفع الاثقال، قد لا يكون لديك فكرة ان عضلاتك من الممكن ان تمر بصدمة، فبينما كنت ترفع الاوزان في صالة الالعاب الرياضية لزيادة القوة والصحة، تشهد عضلاتك ما يسمي بالدموع المجهرية ، لا تري بالعين المجردة ، فهذه الدموع في نهاية المطاف تساعد العضلات على النمو وعلي ان تصبح اقوى، ولكن علي الصعيد الاخر فهذه العضلات تحمل السوائل والتي يمكن ان تظل في جسمك لعدة ايام وانت لا تعلم، فالعضلات اكثر كثافة بكثير من الدهون .

4. التغيرات الهرمونية :

بالنسبة للمرأة، يمكن للتقلبات الهرمونية طوال الشهر ان تسبب احتباس الماء في الجسم ، فقد تلاحظي ان ملابسك تضيق قليلا عند اقتراب الدورة الشهرية ، وانتي لا تكوني بالضرورة تكتسبين وزنا ، بل انه لديكي فقط المزيد من المياه في النظام الخاص بك اكثر من المعتاد ، وستلاحظين ايضا انه بحلول نهاية الدورة الشهرية الخاصة بكي سيرجع كل شئ الي وضعه الطبيعي ، فهنا يكون احتباس السوائل وزيادة الوزن مؤقت وهو احد الآثار الجانبية الطبيعية للحيض عند النساء ، فهرمون الجنس الانثوي، هرمون الاستروجين، يؤثر على الطريقة التي يستخدم الجسم بها الهرمونات المضادة لادرار البول ، فيرتبط احتباس الماء كثيرا بهرمون الاستروجين، وايضا يزيد احتباس السوائل خلال فترة الحمل واثناء تناول الاستروجين او عندما يكون هرمون الاستروجين هو المهيمن اثناء تناول وسائل منع الحمل عن طريق الفم ، فهذا ايضا يمكنه زيادة الوزن، والاحتباس الذي يأتي تحديدا من الحيض او الحمل، يكون مؤقت فقط ، فبمجرد بدء الحيض، يتم اخراج السوائل .

5. عوامل اخرى تسبب زيادة الوزن :

عندما كنت تزن نفسك، يجب القيام بذلك في نفس الوقت ونفس اليوم من كل مرة التي وزنت بها نفسك اليوم الماضي او الاسبوع الماضي ، فيجب ان تزن نفسك بعد افراغ المثانة ، فعلي سبيل المثال ، اذا وزنت نفسك صباحا قبل الافطار ، سيكون وزنك دقيق اكثر من انك تزن وبطنك ممتلئة بالطعام ، كما ان شرب السوائل الكثيرة يمكن ان يضيف بعض الوزن ايضا ، فعلي سبيل المثال يفضل عدم شرب القهوة قبل الذهاب الي الميزان ، وايضا يجب عليك ازالة اي ملابس ان امكن يمكن ان تثقل الميزان مثل الجينز، والاحذية الرياضية، والسترات الصوفية والمواد الاخرى الضخمة من الملابس التي تضيف وزنا