18نصيحة لنوم صحى

[مورا مرمر]

هل تعاني من عدم القدرة على النوم خلال الليل من المؤكد انك
لست وحدك فهذه مشكلة عالمية تزيد من نسبة التوتر من حولك.
18 نصيحة لنوم صحي

.لا تمكث في السرير أكثر من نصف ساعة وغادره إذا لم تستطع النوم -

.لا تحول سريرك إلى مكان للأكل والشرب -

.لا تضع جهاز التلفزيون في غرفة النوم -

.بتعد عن الضوء وعن مصادر الضوضاء أثناء النوم ونم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوئة -

.تجنب النوم نهاراً إذا كان نومك مضطرباً بالليل-

.أفضل ما يساعدك على النوم: حمام ساخن وكوب من الحليب او البابونج -

.حدد لنفسك مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش -



.تجنب تناول الوجبات الدسمة ليلاً ولا تنم وأنت جائع -
جنب الأنشطة المرهقة ذهنياً وجسمياً -

.لا تدخن فالتدخين له علاقة كبيرة باضطرابات التنفس اثناء النوم -

.أبتعد عن القهوة والشاي والكوكاكولا قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ -

.يجب ان يكون السرير اطول من النائم واعرض منه -

.عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخاجي قبل النوم -

.تحديد موعد ثابت للجوء الى الفراش والاستيقاظ صباحا -

ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بخمس أو ست ساعات وتساعد 20 دقيقة من -
التمارين الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا التنشيط يعقبه هبوط
.يساعد على النوم
جنب الأنشطة المرهقة ذهنياً وجسمياً -

.لا تدخن فالتدخين له علاقة كبيرة باضطرابات التنفس اثناء النوم -

.أبتعد عن القهوة والشاي والكوكاكولا قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ -

.يجب ان يكون السرير اطول من النائم واعرض منه -

.عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخاجي قبل النوم -

.تحديد موعد ثابت للجوء الى الفراش والاستيقاظ صباحا -

ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بخمس أو ست ساعات وتساعد 20 دقيقة من -
التمارين الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا التنشيط يعقبه هبوط
.يساعد على النومتكون دون فائدة

لا تلجأ إلى الأدوية لعلاج الأرق فالأرق عرض وليس مرضا وعلينا أن نبحث عن أسبابه -
.الحقيقية ونعالجها.