يُعانى الكثير من «الأرق» الذى زادت نسبته في الآونة الأخيرة بسبب الضغوط الحياتية المُزمنة، ويُقول العلماء إن ذلك الداء يؤثر على الصحة النفسية والجسدية للإنسان، وللأرق أنواع؛ فمنه ما هو عرضي؛ يدوم من ليلة إلى أسبوع، ومنه الحاد الذي يدوم لشهور، والمزمن الذي يُمكن أن يمتد لسنوات.
ويُصنف خبراء النفس الأرق إلى ثلاثة تصنيفات، أولها عدم القدرة على البدء في النوم سريعا، وفيها؛ يذهب الإنسان للفراش ولا يستطيع النوم على الفور، الأمر الذي يُضيّع جزءًا من الوقت في المحاولة للاستغراق في العملية البيولوجية المهمة، وثانيها؛ الاستيقاظ المُبكر، إذ يستيقظ المُصاب بذلك النوع في الصباح الباكر ويصعب عليه النوم مرة ثانية، وبالتالى لا يحصل على القدر الكافي من النوم، الأمر الذى يؤثر على الصحة البدنية، أما النوع الثالث؛ الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم، يعانى فيه المريض من النوم المتقطع؛ ويصحو لأكثر من مرة في الليلة الواحدة.
ويحاول العلماء حل مُشكلة الأرق، بالتمارين الرياضية أو الأدوية المُهدئة أو حتى جلسات العلاج النفسي، إلا أن أحد المؤمنين بقدرة التنفس على مكافحة الأرق، يعتقد أن الأمر بسيط ويُمكن تداركه من خلال تمرين تنفسي بسيط، حسبما ذكر موقع روسيا اليوم.
ونشر «ويل» - وهو خبير في التمارين التنفسية - خطوات القيام بالتمرين على موقعه الإلكتروني، وأوضح أن تنظيم التنفس، وهي إحدى الممارسات الهندية القديمة، يُهدئ الجهاز العصبي وينقل الجسم إلى حالة الاسترخاء.
وينصح الخبير الأشخاص الذين يُعانون من الأرق باستخدام تقنية تنفس 4-7-8، وهو تمرين يُنفذ على عدة خطوات، يُمكن ممارسته قبل النوم مباشرة للحصول على الاسترخاء الممهد للعملية، ويطلب «ويل» من الراغبين في الحصول على النوم العميق وضع اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية على أن يكون مُلتصقًا بالأنسجة، مع إبقائه على هذا الوضع طيلة التمرين، ثم الزفير عن طريق الفم مع محاولة زم الشفتين قليلاً.
بعد تلك المحاولة، يقوم المُتدرب بالزفير بالكامل عن طريق الفم، بعدها يُغلق الفم ويستنشق الهواء عن طريق الأنف لمدة ثانيتين تقريبًا، وبعدها يتوقف عن التنفس لمدة 5 ثوان، ثم يزفر من خلال الفم لمدة 8 ثوان.
بعد انتهاء التمرين، تتم إعادته 4 مرات للدخول في حالة الاسترخاء والنوم العميق، ويقول «ويل» إن أهم جزء في العملية هو التوقف عن التنفس، إذ يسمح ذلك الإجراء للأكسجين بملء الرئة والسريان في جميع أنحاء الجسد، وهو ما ينتج عنه حالة الاسترخاء في الجسم.
09 - 05 - 2015, 04:20 PM
رد: تمرين يُقدم طريقة للنوم في «60 ثانية»
العرض العادي
