نصائح لزيادة حرق الدهون
يقدم الدكتور أحمد صبري أخصائي علاج السمنة والنحافة مجموعة من النصائح المهمة لكل من يريد أن يرفع من قدرة جسمه على حرق الدهون والسعرات بشكل أفضل كالتالى:
1ـ الشاي الأخضر بالليمون
يشير صبري إلى أن الكثير من الدراسات أكدت على الدور الفعال الذي يلعبه الشاي الأخضر في إنقاص الوزن الزائد، إضافة إلى إنه يحتوي على عديد من المركبات التي تعمل محاربة الشوارد الحرة، مما يعني مكافحة الخلايا السرطانية، ومنعها من التكون.
وأوضح أن تناول الشاي الأخضر المضاف إليه النعناع بالليمون، بمعدل ثلاث مرات يوميًا قبل كل وجبة بنصف ساعة، يعمل على تنشيط الحرق وإنقاص الوزن بشكل أسرع.
2- تناول الماء المثلج
أثبتت عديد من الدراسات أن الماء يعمل على رفع معدل الحرق داخل الجسم بشكل أكثر فاعلية، وخصوصًا الماء المثلج لإن الجسم في هذه الحالة يضطر إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية، ليحدث توازنًا بين درجة حرارة الجسم، ودرجة حرارة الماء، وأثبتت أن تناول ما يعادل من لترين من الماء المثلج بشكل يومي يعمل على حرق 50 سعرًا حراريًا يوميًا.
3- المشي يوميًا
اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن دون ممارسة نشاط رياضي، قد يؤدي إلى إصابة الجسم بالترهل، وخسارة وزن في العضلات أكثر منه من الدهون؛ ما يؤدي إلى سوء الحالة الصحية للشخص، لذا من الضروري ممارسة نشاط رياضي بشكل منتظم، كما أثبتت عديد من الدراسات أن ممارسة رياضة المشي بمعدل 45 دقيقة بشكل يومي يعمل على تنشيط وسرعة الحرق داخل الجسم، ما يعني خسارة الوزن بشكل جيد دون أي متاعب صحية.
4- الأطعمة الحارة
أكدت عديد من الدراسات الطبية، أن تناول الأطعمة الحارة والبهارات الحريفة تعمل على رفع سرعة "الأيض" بنسبة كبيرة داخل الجسم، مما يعني نقص مزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أكثر فاعلية، لذا إضافة بعض من التوابل الحريفة إلى الأطعمة المختلفة بشكل يومي بساعد على رفع معدل حرق الدهون.
5- تناول وجبة الإفطار والعشاء مبكرًا
من ضمن الأخطاء الشائعة التي يقع فيها عديد من متبعي الحميات الغذائية المختلفة، تجاهل وإهمال وجبة الإفطار، مما يؤدي إلى الإحساس بالجوع بشكل أكبر، ويضطر الشخص لتناول كل ما تقع عليه يداه، إضافة إلى رغبته في تناول مزيد من الأطعمة التي تحتوي على السكريات لتعويض الطاقة المفقودة، لذا من المهم لتنشيط الحرق الحفاظ على وجبتي الإفطار والعشاء، تناولهما مبكرًا، لضبط معدل حرق الدهون داخل الجسم.
