قللي كرشك في أقل من شهر

[Mary Naeem]

قللي كرشك في أقل من شهر

التغذية غير المبنية على أساس صحي خلال الحمل والنوم مباشرة بعد الأكل كلها أسباب تدفع لظهور الكرش العظيم الذي تعاني معظم النساء للتخلص منه، وهنا نقدم لك حلاً سريعاً لتتخلصي من مشكلة الكرش في أقل من شهر.

أكل كميات أقل على مرات أكثر:

بدلاً من الاعتماد على 3 وجبات غذائية بكميات كبيرة يمكنك تناول كميات صغيرة كل ساعتين، الأمر الذي سيساعد على زيادة حرق الدهون.

عدم تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على ألياف:

لا تستغربي، هذه الأطعمة مفيدة بالفعل للجسم، ولكنها من ناحية أخرى تسبب في الشعور بالانتفاخ، لهذا ننصح بعدم الإكثار من الأطعمة مثل:

البروكلي القرنبيط الكرنب الفاصوليا

فهي تضر بشكل الجسم لهذا ننصح بتقليلها.

تنظيم تناول الخضراوات والفاكهة:

لا تكثري من تناول الخضراوات والفاكهة بحجة أنها لا تسبب زيادة في الوزن؛ فالإكثار من تناول مثل هذه الأطعمة يسبب تمدد البطن، لهذا ننصح بتناول كميات ضئيلة كل وجبة.

ابتعدي عن منتجات الألبان

وخاصة التي تحتوي على اللاكتوز؛ لأنها تسبب الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة؛ وذلك بسبب صعوبة هضم اللاكتوز، والسكريات الموجودة في اللبن، لهذا ننصح بتناول كميات قليلة من اللبن، ويفضّل تناولها مع أكلات أخرى.

تناوُل الكثير من الماء:

الماء يساهم في الإحساس بالشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام، بالإضافة إلى أن تناول كمية كبيرة من الماء يساهم في إحداث توازن داخل الجسم.

تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية:

مثل المانجو والموز والكنتالوب والزبادي التي تحتوي على كميات كافية من الصوديوم المدر للبول، الأمر الذي يساعد على التخلص من الشعور بالانتفاخ وتقليل احتباس الماء في الجسم.

تناول الشاي الأخضر:

احرصي على تناول كميات كافية من الشاي الأخضر، حيث يحتوي على مضادات للأكسدة التي تساهم في الحد من دهون البطن.

ابدئي يومك مع العصير:

احرصي على بدء يومك بشرب كوب من العصير الطبيعي الذي يساعد على ترطيب الجسم، ويفضل شرب عصير البطيخ الذي يحتوي على حمض الأرجنين الذي يساعد على تقليل الدهون في الجسم، أو عصير الأناناس الذي يحتوي على عناصر تمنع الشعور بالانتفاخ.

الزنجبيل:

الزنجبيل لا يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ فقط، بل يساعد أيضاً في علاج مشكلة الغازات، ويمكن إضافته إلى النعناع أو الشاي الأخضر.