طفلك الرياضي يحتاج الى نظام غذائي خاص
تعتبر التغذية عنصرًا مهمًا ، يساهم في تقوية صحة طفلك وجهازه المناعي ، وقد يؤثر على صحته في المستقبل .
والطفل الرياضي يحتاج إلى نظام غذائي خاص ، ليساعده على حسن الأداء ، ويمنحه الطاقة اللازمة للمواظبة على الرياضة .
ويؤكد الخبراء أن الطفل الرياضي يحتاج إلى سعرات حرارية ، أكثر من تلك التي يحتاجها الطفل العادي ، بنسبة من 12 حتى 15 في المائة .
فإذا كان طفلك يمارس الرياضة ، فأنتِ بحاجة إلى معرفة النظام الغذائي المناسب له ؛ لتقدمي له أقصى استفادة ممكنة من الطعام .
إليكِ بعض النصائح ، التي تساعدك على وضع نظام غذائي متكامل لطفلك الرياضي :
- احرصي على أن يتناول طفلك وجبة الإفطار ؛ حيث تساعد جسمه على تعويض الكربوهيدرات التي فقدها خلال الليل .
- يجب أن يحتوي الإفطار على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لتمنحه الطاقة اللازمة لتمرينات بعد الظهر .
- إذا كانت المدة بين تناول طفلك لوجبة الغداء ، وذهابه للتمرين أكثر من ساعتين ، احرصي على أن يتناول وجبة خفيفة قبل التمرين ، ويشرب بعض الماء .
قدمي لطفلك أطعمة غنية بالكالسيوم ، مثل الألبان ومنتجاتها ، بالإضافة للخضروات الغنية بالكالسيوم كالبروكلي .
وكذلك قدمي له الأغذية الغنية بالحديد والبروتين ، كاللحوم والدجاج والتونة والسلمون والبيض والفواكه المجففة والخضروات .
- احرصي على إمداد طفلك بالكربوهيدرات بعد 30 دقيقة من التمرين الرياضي ، فالجسم يكون أكثر فعالية في امتصاص وتخزين الطاقة ، خلال الأربع أو الخمس ساعات الأولى بعد الانتهاء من التمرين .
- قدمي لطفلك عشاءً يعتمد على الكربوهيدرات ، بعد ساعتين من الانتهاء من تمرينه الرياضي ، إن كان الوقت يسمح بوجبة عشاء ، ليمده بالطاقة اللازمة لتمرينه القادم .
- احرصي على تناول طفلك لسوائل كثيرة ، حتى لا يصاب بالجفاف ، ولا تنتظري حتى يشعر بالعطش ، بل قدمي له السوائل المختلفة كل 15 أو 20 دقيقة خلال التمرين ، وبعد التمرين يكون شرب السوائل مهمًا ، لتعويض ما فقده بسبب التعرق.
