4 أطعمة احرصى على تناولها لصحة شعرك

[Mary Naeem]

4 أطعمة احرصى على تناولها لصحة شعرك

هل تريدين شعرا صحيا لامعا؟ كل ما عليك هو التغذية السليمة، فلا يكفى للاعتناء بالشعر عمل حمامات زيوت وكريم للشعر، بل لا بد من معالجة الشعر داخليا.. وإليك مجموعة الأطعمة التالية التى يجب أن تحرصى على تناولها وفقا للدكتور خالد يوسف، استشارى التغذية العلاجية والسمنة.

1- الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والبروكلي، فهى مصدر كبير للفوليك أسيد وفيتامين A وفيتامين C ومصدر للزنك أيضا، وهذه المكونات مهمة جدا للصحة بشكل عام ولصحة الشعر بشكل خاص، حيث تزيد من سماكة الشعر، فالسبانخ مثلاً غنية جدا بالحديد والفوليك والبيتا كاروتين وفيتامين C، وبذلك تحافظ على بصيلات الشعرة وتزيد الدورة الدموية في فروة الرأس، والبروكلي أيضا غني جدا بالزنك والكالسيوم والفوليك أسيد، وبذلك يمنع تساقط الشعر ويحفز نمو شعر صحي وسميك.

2- إن تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والقمح مهم للشعر، فهى غنية بالزنك وفيتامين B والحديد، فتمد بصيلات الشعر بالعناصر الغذائية التى تحتاجها فتحفز نمو الشعر أسرع.

3- تناول اللحوم الحمراء، فنقص الحديد في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر، لذلك نلاحظ أن النساء اللواتي يعانين من نقص الحديد وفقر الدم يملكن شعرا غير صحي وخفيفا جدا، لذلك يجب تناول اللحوم الحمراء لغناها بالحديد لجعل الشعر قويا وسميكا وصحيا وللتخفيف من تساقط الشعر.

4- تناول الفواكه الغنية بفيتامين "سى" فهى ضرورية للحفاظ على صحة الشعر، ونقص هذا الفيتامين من الجسم يسبب تكسر الشعر وتقصفه، لذلك من الضروري تناول الفواكه يوميا مثل البرتقال والكيوي والجريب فروت والليمون والتوت للحفاظ على صحة الشعر.