تعرف علي حقيقة دهون البطن و كيف تتخلص منها
هل ستكون مفاجأة بالنسبة لك عندما تعلم ان كل شخص لديه بعض الدهون حول منطقة البطن، وحتى الاشخاص التي لا تمتلك مايسمي بالكرش ، فهم ايضا لديهم دهون البطن ، فقد يكون هذا امر عادي ، ولكن بالمعدل الطبيعي ، فالكثير من الدهون حول منطقة البطن يمكن أن تؤثر على صحتك بطريقة سلبية ، وهذا النوع من الدهون لا يرتكز في الجلد فقط ، بل هو اعمق من هذا ، فاذا نظرنا الي الشخص الذي يمتلك دهون البطن فنجد انه يمتلك دهون اخري حول القلب والرئتين ، والكبد ، وغيرهم من الأجهزة الحيوية في الجسم.
دهون البطن العميقة :
كل شخص منا بحاجة الى بعض الدهون الحشوية لكي يعيش حياة طبيعية ، ولكن إذا كان لديك الكثير من هذه الدهون ، فانت بذلك قد تكون أكثر عرضة للاصابة بارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، وامراض القلب ، او حتي الخرف ، ويمكن للدهون العميقة حول البطن ان تسبب بعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي او سرطان القولون .
فالدهون ليست مجرد شيئا ثابت لا يتحرك ، بل هي جزءا فعالا جدا في الجسم، فإذا كنت قد كسبت الكثير من الوزن ، فستجد ان الجسم سيبدأ في تخزين الدهون في أماكن غير معتادة مما يسبب السمنة ، ومع زيادة السمنة ، ستجد ان الدهون ستبدأ في التخزين حول مناطق غير منتظمة واماكن حيوية في الجسم كما ذكرنا سابقا.
ما كمية الدهون التي يجب ان تكون موجودة حول منطقة البطن :
قد تكون الطريقة الأكثر دقة لتحديد كم الدهون الحشوية الموجودة لديك ، هي ان تقوم بعمل اشعة مقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، ولكن في الواقع هناك طريقة أبسط من ذلك بكثير وهي بدون شك اقل تكلفة ، فما عليك سوي جلب شريط القياس ، ولفه حول خصرك وتحقق من المقاس الخاص بك ، ولكن يجب ان تفعل ذلك بينما تكون واقفا، وتأكد من أن شريط القياس مستوى لكي تحدد المقاس المضبوط ، فمن اجل صحتك فيجب ان سكون حجم الخصر الخاص بك أقل من 35 بوصة إذا كنت امرأة، ويكون الخصر أقل من 40 بوصة إذا كنت رجلا ، كما ان وجود شكل الكمثرى علي كل من الوركين والفخذين يعتبر أكثر أمانا من شكل التفاحة، وذلك لانه يصف محيط الخصر على نطاق أوسع ، فإذا كان لديك المزيد من دهون البطن، فإنه على الأرجح سيكون مؤشرا على أن لديك المزيد من الدهون الحشوية.
الاشخاص الذين لديها طبقة رقيقة من دهون البطن :
حتى وان كنت لا يظهر عليك اي من دهون البطن ، الا انه لا تزال لديك الكثير من الدهون الحشوية في منطقة البطن ، وهذا النوع من الاشخاص يكونون مرتبطين جزئيا بالجينات الخاصة بهم، والجزء الاخر يأتي من نمط حياتهم، وخصوصا مستوي نشاطهم ، فمن المعروف ان الدهون الحشوية تحب الخمول ، فقد اظهرت دراسة اقاموها علي الاشخاص التي لا يظهر عليها اي من الدهون حول منطقة البطن وكانوا يتناولون وجباتهم الغذائية ولكنهم لم يمارسون اي نشاط ، فاكتشف الباحثون انهم اكثر عرضة للاصابة بالكثير من الدهون الحشوية ، وهنا المفتاح في أنه يجب ان تكون نشطا ، بغض النظر عن حجمك.
4 خطوات للتخلص من دهون البطن
هناك أربعة مفاتيح للسيطرة على الدهون حول منطقة البطن منها ممارسة التمارين الرياضية ، والنظام الغذائي، و النوم ، و إدارة الإجهاد ، دعونا نقوم بالتحدث عن كل خطوة علي حدي :
1- ممارسة التمارين الرياضية :
ممارسة التمارين الرياضية قد تكون خطوة هامة للتخلص من الدهون في كل الجسم ، فيجب التأكد من الحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة وان تقوم بذلك ما لا يقل عن 5 أيام في الأسبوع ، ويمكنك ايضا ممارسة رياضة المشي ، طالما كنت نشيطا بما فيه الكفاية وتتعرق كفاية ، واذا وجدت التنفس أكثر صعوبة، فهذا يعني ان معدل ضربات القلب أسرع من المعتاد وانك تفقد المزيد من السعرات بدون شك.
وللحصول على نفس النتائج في نصف الوقت، يمكنك ممارسة اي نشاط اكثر سرعة ، مثل الركض أو المشي السريع ، وستكون بحاجة للقيام بذلك لمدة 20 دقيقة يوميا، و4 أيام في الأسبوع ، واذا لم تستطع فعل ذلك فيمكنك الهرولة والسير في حلقة مفرغة فسيكون هذا اسهل من الركض ، وايضا التدريبات القوية على الدراجات الثابتة وآلالات البيضاوية الشكل أوحتي رياضة التجديف قد تكون أيضا فعالة، ويقول الباحثون ان النشاط المعتدل يرفع معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ويساعد أيضا علي تبطيء تكون الدهون الحشوية.
وبجانب المشي يمكنك فعل تمارين معينة مثل الزومبا، ولعب كرة القدم مع أطفالك ، وليس من الضروري أن يكون هذا في صالة الألعاب الرياضية ، فإذا لم تكن نشيطا ، فيجب عليك مراجعة نفسك ، والبدء من جديد مع برنامج لياقة بدنية مناسبة.
2- الالتزام بنظام غذائي معين :
الواقع يؤكد انه لا يوجد غذاء سحري لدهون منطقة البطن ، ولكن في العموم عندما تخسر الوزن نتيجة أي نظام غذائي، فان دهون البطن عادة ما تفقدها أولا ، وفي هذه الحالة اللجوء لنظام غذائي سيكون هو الحل الامثل ، فيجب التأكد من الحصول على ما يكفي من الألياف التي يمكن أن تساعد بشكل كبير في فقدان دهون البطن ، فتبين لنا الابحاث أن الأشخاص الذين يتناولون 10 جراما من الألياف القابلة للذوبان في اليوم الواحد دون أي تغيير الي نظام غذائي أخر، فان تراكم الدهون الحشوية يقل مع مرور الوقت.
3- الحصول علي النوم الكافي :
قد بينت لنا دراسة انه الحصول على كمية مناسبة من الوقت بينما نحن مغلقين العينين يساعد علي الاسترخاء وتقليل نسبة الدهون الحشوية ،فتقول الدراسة ان الاشخاص الذين حصلوا علي مدة نوم من 6-7 ساعات في الليلة ترتفع لديهم نسبة تقليل الدهون الحشوية في الجسم أكثر مقارنة مع أولئك الذين ينامون 5 ساعات فقط أو أقل منهم كل ليلة أو ايضا الذين ينامون فوق المعدل الطبيعي ، فالنوم 8 ساعات أو أكثر في الليلة الواحدة قد يعطينا تأثيرا سلبيا علي الجسم.
4- الابتعاد عن الإجهاد :
كل شخص منا لديه الكثير من الاشياء التي تؤدي الي التوتر ، وهنا المهم يكمن في كيفية التعامل مع هذا التوتر ، وقد تكون أفضل الأشياء التي يمكنك القيام به هي الاسترخاء مع الأهل او مع الأصدقاء المقربين ، والتأمل، وممارسة النشاطات المحببة اليك ولكن يجب الابتعاد عن الاشياء التي ترهقك نفسيا ، ويمكنك بكل سهولة الحصول على المشورة من الذين حولك ، فهذا سيجعلك أكثر صحة وأكثر استعدادا لتقديم خيارات جيدة لنفسك.
واخيرا ، إذا كنت تستطيع القيام بواحدة من هذه الأشياء فقط ، فقد اجتزت بذلك مشوار كبير ، ويجب ان تعرف ان النشاط والرياضة قد يكونون لهم فوائد أكثر إلحاحا، لأنهم يسيطرون علي كل من السمنة والتوتر
