بالجزر والملوخية والخميرة والجوافة.. ريچيم بلا اكتئاب أو سقوط الشعر

[Mary Naeem]

بالجزر والملوخية والخميرة والجوافة.. ريچيم بلا اكتئاب أو سقوط الشعر

ارتبط النظام الغذائى الصحي أو الريجيم ويا للأسف لدى الكثيرين ببعض الأعراض السلبية مثل الإجهاد أو الاكتئاب أو سقوط الشعر وفقدان البشرة لنضارتها. ولكن العلم يؤكد أن هذا لا يحدث إلا فى حالتين إما لأن النظام الغذائى لا يناسب حالة مريض السمنة أو لخطأ فى التطبيق.
ولتفادى تلك المشكلة يجب تحديد أسبابها واختيار الريجيم المناسب لها.
من أكثر المشكلات التى تواجه الفتيات والسيدات هى سقوط الشعر عند اتباع الريجيم مما يضطرهن أحيانا للتوقف عن الريجيم ولكن المتخصصين يقدمون روشتة الرشاقة والحفاظ على صحة الشعر وجماله فى آن واحد.
تظهر مشكلة تساقط الشعر نتيجة نقص بعض العناصر الغذائية المهمة وللحفاظ على صحة الشعر وضمان عدم سقوطه مع الريجيم يفضل الاهتمام بتناول الفيتامينات والأملاح الآتية:
- فيتامين (أ): وهو ضرورى لصحة وقوة الشعر ويمكن تناوله على هيئة حبوب أو كبسولات ولكن الأفضل الحصول عليه من مصادره الطبيعية وذلك بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية به مثل الجزر والبسلة والسبانخ والملوخية والشمام والمقدونس والكبد ومنتجات الألبان المختلفة.
- فيتامين (ب) المركب: وهو أيضا من الفيتامينات التى تحافظ على سلامة الشعر وهو موجود على هيئة أقراص وفى الخميرة البيرة والكبد والقرنبيط والبيض واللبن الرائب.
- الزنك : ويعتبر من العناصر المهمة لصحة الشعر ويفضل تناوله على هيئة أقراص لاحتياج الشعر له بكميات وفيرة وهو موجود فى الزبادى واللبن الرائب والكبد.
- الحديد: ونقص هذا العنصر يصيب الشعر بالضعف وقد يعرضه للسقوط وهو متوافر فى التفاح والباذنجان والسبانخ والبروكلى.
- البوتين: ونقص هذا العنصر أيضا يؤثر سلبا على صحة الشعر وهو موجود بكثرة فى التين والمشروم.
- فيتامين (ج): وهو متوافر بكثرة فى الجوافة والفلفل والبرتقال والليمون.
النظام الغذائى
الإفطار اليومى
-1توست ريجيم . -قطعة جبن قريش . -ثمرة طماطم. -ثمرة خيار.
اليوم الأول
الغداء
-ربع دجاجة مشوية . -سبانخ نيئ في نيئ أو مسلوق . -ثمرة بطاطس مشوية . 1سناك بعد ساعتين ثمرة تفاح
العشاء
كوب عصير طماطم . -بيضة مسلوقة .
ليوم الثانى
الغداء
-قطعة لحم مشوى . -نصف بصلة مشوية . -خضار سوتيه . -كوب عصير ليمون . 1سناك
2 جزرة أو فلفل.
العشاء
كوب زبادى . -كوب عصير طماطم . 2سناك ثمرة تفاح .
اليوم الثالث
تكرار لليوم الأول .
اليوم الرابع
الغداء
3قطع سمك فيليه مع خضار فى الفرن . -سلطة . 1سناك - كوب عصير برتقال العشاء
قطعة جبن قريش . -1خيار -1 طماطم
اليوم الخامس
تكرار لليوم الثانى
ليوم السادس
الغداء
2 قطعة لحم مشوى . -3 ملاعق مكرونة مسلوقة مضاف إليها صلصة بدون سمن أو زيت .
-سلطة . سناك -كوب لبن رايب . العشاء - سلطة فواكه .
اليوم السابع
الغداء
4 ملاعق مسقعة بالباذنجان المشوى والفلفل الأخضر واللحم المفروم . -1 خبز ريجيم . سناك
1 ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع العشاء -كوب لبن خالى الدسم . -خس و