سنة أولى أم
لتجنب الأديما أو التورم أثناء الحمل تجنبى إضافة الملح والأطعمة المعالجة بإفراط وحافظى على الوجبات الغنية بالبروتينات المتوازنة ولا تتناولى مدرات البول دون استشارة الطبيب.
2- نقص فيتامين B المركب يمكن أن يؤدى إلى حدوث الأرق أثناء الحمل، وتناولى الأسماك والألبان أو الزبادى والبيض والبقول.
3- لا تجبرى نفسك على النوم، اشربى كوباً من الأعشاب مثل البابونج والبردقوش والريحان مع العسل والليمون قبل النوم فهى لها خواص تساعد على النوم.
4- لتخفيف ألم الظهر أثناء الحمل لا تجلسى فى وضع واحد لفترة طويلة، وعندما يؤلمك ظهرك قومى بغمس فوطة فى الخل ثم اعصريها وارقدى على جانبك ومددى المنشفة على ظهرك (من 15 إلى 20 دقيقة) مع تجنب زيادة الوزن.
5- لتجنب الإمساك تناولى الفاكهة المجففة مثل القراصيا والتين يومياً على الريق، وقد نبدأ اليوم بتناول 2 ملعقة نخالة أو ردة على كوب زبادى أو كوب عصير برتقال طازج مع تناول 8 أكواب يومياً.
6- لتجنب الغازات خفضى نسبة المركبات الكبريتية الموجودة فى الفاصوليا والبقول باستخدام هذه الطريقة فى الطهى: كوب فاصوليا فى 5 أكواب ماء تُغلى لمدة دقيقة ثم تصفى ويعاد طهيها.
7- لتجنب غثيان الصباح احتفظى ببعض القراقيش أو توست القمح الكامل بالقرب من الفراش وتناوليه قبل القيام من الفراش.
