7 فيتامينات أساسية لبشرة أكثر صحة وشبابًا

[Mary Naeem]

7 فيتامينات أساسية لبشرة أكثر صحة وشبابًا

إن كنت تعانين من بشرة باهتة الدكتور ياسر أبو العلا أستاذ جراحات التجميل يقدم لك الفيتامينات التي تعزز إشراقة ونضارة بشرتك
1- فيتامين C :
بالإضافه إلى أن فيتامين C يعزيز مناعة الجسم، هو أيضا يحفز إنتاج الكولاجين الذي يساعد على حماية خلايا البشرة من التلف جراء التعرض لأشعة الشمس الضارة. كما يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل ظهور علامات الشيخوخة.
يتوافر فيتامين C في الفلفل الملون، البروكلي، الفراولة والجوافة.
2- فيتامين E:
فيتامين E يحمي خلايا البشرة من التعرض للأشعة فوق البنفسجية عند اتحاده مع فيتامين C كما يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة.
يتوافر فيتامينE في جنين القمح، المكسرات والأفوكادو.
3- البيتا كاروتين:
البيتا كاروتين تحتوي على فيتامين A المسؤول عن إصلاح ونمو أنسجة البشرة.
ويتوافر البيتا كاروتين في البرتقال، الجزر، القرع العسلي، الكانتالوب، السبانخ واللفت.
4- الأوميجا 3:
الأوميجا 3 هي واحدة من الدهون الصحية التي تساعد على مرونة الجسم، تحافظ على سلامة أغشية الخلايا، مما يعمل على إزالة السموم خارج خلايا البشرة. كما تعمل أيضًا على حماية البشرة ضد أشعة الشمس الضارة.
تتوافر الأوميجا 3 في الجوز، بذور الكتان، الأسماك كالسلمون والماكريل.
5- البولي فينولات:
أثبتت الدراسات العلميه أن البولي فينولات له خصائص مضادة للسرطان، كما يقلل الإصابه بأمراض السرطان المتعلقة بالتعرض لاشعة الشمس.
يتوافر البولي فينولات في الشاي الأخضر. احرصي على تناول كوب واحد من الشاي الأخضر يوميًا للحفاظ على صحة بشرتك.
6- السيلينيوم:
يعمل السلينيوم على تعزيز مرونة البشرة وحمايتها من التلف.
يتوافر عنصر السلينيوم في جنين القمح، المأكولات البحرية والبيض.
7- الماء:
قد لا يعتبر الماء أحد الفيتامينات، لكنه من أهم وأفضل الوسائل الطبيعية للعناية بالبشرة. فشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا يعتبر من أولى الخطوات الأساسية للعناية اليومية بالبشرة. حيث يحافظ الماء على ترطيب الجسم والبشرة، فبذلك، تحصلين على بشرة صحية وأكثر شبابًا.
إلى جانب شرب الماء خلال اليوم، فيمكنكِ أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء كالبطيخ، الأناناس، التوت البري، القرنبيط، الطماطم والخيار. فستحصلين بذلك على الفيتامينات المتعددة إلى جانب احتواءها على محتوى كبير من الماء.