سيدتي.. إليكِ طرق للوقاية من سرطان الثدي

[Mary Naeem]

سيدتي.. إليكِ طرق للوقاية من سرطان الثدي

أوضح موقع مجلة صحة المرأة الأمريكي، أنه إذا كنتي صغيرة في السن فهناك خبرين أحدهما جيد والأخر سيء، فقد أشار الأطباء إلى أن نسب الإصابة بسرطان الثدي في النساء الأصغر سنًا تعتبر أقل كثيرًا من هذه النسب للسيدات الأكبر سنًا.

أما الخبر الآخر فإنه إذا صادف –لا قدر الله- الإصابة به فإنها تصبح أكثر شراسة. ولحسن الحظ هناك عدد من الطرق لتجنب الإصابة بسرطان الثدي.

حاولي حماية نفسك:

تعتبر من أهم الأشياء أن تحرصي على صحتك، ولكي تحافظي عليها يجب عليكي أن تراعي مستوي معين من العادات الصحية لأن الصحة أسلوب حياة وليس إلا فحاولي أن تكون حياتك دائمًا صحية قدر الإمكان وهناك بعض الأشياء التي تساعدك على ذلك، وهناك بعض الخطوات البسيطة كي تحافظي علي نفسك. منها التالي:

حافظي على وزنك:

حاولي دائمًا أن تبقين وزنك في إطار منضبط فمثلًا لا تكسبي وزنًا أكثير وتتحججي بأن الحمل أو السن هو السبب فصحتك أهم من كل شئ لأن كنوز الدنيا لا تساوي الصحة والوزن المضبوط هو أهم خطوات الصحة وبدايتها، وتأكدي أن بقاءك في وزن صحي يحمكي من أغلب الأمراض وخاصة سرطان الثدي.

حاولي ممارسة الرياضة:

يجب أن تمارسي الرياضة لمدة 5 أيام في الإسبوع أو علي أقل التقديرات حاولي أن تمارسي رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، لأن الرياضة تقلل مستويات الأستروجين والانسولين في الدم.

تناولي الخضروات:

يعتبر النظام الغذائي المعتمد علي دهون أقل من الأنظمة الصحية ولكن لزيادة إحتمالات عدم إصابتك بالمرض، تناولي دائما الخضروات المورقة التي تتميز بلونها الأخضر الجميل، مثل السبانخ والجرجير وغيرهم، كما يجب أن تتناولي الخضروات الطازجة مثل البروكلي واللفت لانها تحتوي علي "السولفورفن" والذي يساعد علي تقليل نمو الخلايا السرطانية وحاولي قدر الأمكان ان تكون نيئة او علي البخار لأن سلق الخضروات لفترات طويلة يجعلها تفقد اغلب ما بها من فيتامينات ومواد هامة.

تعرفي علي تاريخ عائلتك:

عليك أن تتعرفي علي التاريخ المرضي لعائلتك فإذا كان لديك أحد الأقارب من الدرجة مصابة بهذا المرض فعليك أن تحطاطي لأن النسب في الأصابة تزداد لأن هذه الأمراض في الأغلب تكون وراثية.

إذهبي للفحص الدوري:

حاولي أن تذهبي للفحص كل ثلاث سنوات على الأقل خاصة بعد اتمامك 40 عام لأن ذلك يمكن من كشف الإصابة المبكرة.

قومي بإجراء فحص جيني:

يجب أن تتأكدي من حصولك علي فحص للجينات لأن ذلك يجعلك تعرفين مبكراً ما إذا كان هناك إمكانيات للإصابة أو لا وبذلك حتي إذا حدث أي شيء تكونين علي معرفة به مبكراً.