عادات احذرها عند إنقاص وزنك

[Mary Naeem]

عادات احذرها عند إنقاص وزنك

الرياضة عدة مرات في اليوم

ممارسة الرياضة من أساسيات أي نظام تخسيس في العالم، لكن له قواعده وأصوله التي لابد أن تتبع، وأهمها الانتظام على ممارسة الرياضة، لكن ليس معنى هذا الإفراط في ممارستها، والذهاب لصالة الألعاب الرياضية عدة مرات في اليوم، فهذا يعد جهدا زائدا على الجسم، ويمكنه أن يضر ببنية الجسم وتكوينها.





تجويع نفسك أو تخطي وجبات الطعام

العديد من النساء تعمل على تجويع نفسها لإنقاص وزنها، أو أن تتخطى وجبات كالإفطار مثلا، ظنا منها أن ذلك سيساعد في فقدان المزيد من الكيلوجرامات، في حين أن ذلك قد يضر بالجسم، وبنظام التخسيس.

فالتجويع سيجعلك تفقدين الطاقة التي تساعدك في إنجاز مهامك، والقيام بعملك، ولكن لن يفقد جسمك أي جرام زائد، بل على العكس عندما يجوع الجسم يبدأ في الاحتفاظ بما لديه من دهون، خوفا من المعاناة من المجاعة.





القسوة على النفس وحرمانها

قد تتبع نظاما غذائيا مع طبيب أو أخصائي التغذية، لكنك تزيد من حرمان نفسك بشكل أكثر قسوة مما هو يحدد لك، وتحرم نفسك بشكل أكبر من الأطعمة التي حذرك من الإكثار منها، لكن لتعلم أنك بذلك تضر التوازن الغذائي الذي يسير عليه جسمك، فعلى الرغم من وجود كيلوجرامات زائدة بجسمك، إلا أنه سيظل في حاجة إلى الكربوهيدرات والدهون والسكريات، لكن بنسب معينة، ومن خلال أغذية معينة.

لذا يجب الالتزام بما حدده لك الطبيب، وعدم القسوة على نفسك بمزيد من الحرمان.





تزن نفسك كل يوم

هناك من يسرفون في وزن أنفسهم كل يوم، أو حتى في اليوم الواحد أكثر من مرة، قبل الأكل وبعده، وقبل دخول الحمام وبعد الخروج منه، لكن هذا الأمر يمثل خطأ كبيرا.

فالجسم لا يفقد الوزن بهذه الطريقة، لكن فقدان الوزن يمكن قياسه بدقة كل عدة أيام حيث يتم ثبات الوزن عند حد معين، لكن الوزن يتذبذب في اليوم الواحد، لما نشربه من مياه، وما نفقده في صورة بول، أو عرق.

لذلك مسألة قياس الوزن كل يوم قد يصيبك بالإحباط والاكتئاب.





أخذ حبوب التخسيس

تجنب استخدام حبوب التخسيس أو أدوية فقدان الوزن، فينبغي أن تعطي جسمك الوقت الكافي لتعويد نفسه على فقدان الوزن تدريجيا، فإنقاص الوزن من خلال الأدوية قد يؤدي إلى حدوث آثار سلبية على توازن الجسم.





عدم مكافأة نفسك عندما ترى فرقا

إنقاص الوزن ليست مهمة سهلة، لأنه لا يمكنك أن ترى النتائج بين يوم وليلة، لذلك لا تبخل على نفسك بمكافأة صغيرة عندما تجد نفسك قد استطعت فقدان عدة كيلوجرامات من وزنك للحفاظ على روحك المعنوية، مما يعطيك دفعة لمزيد من المثابرة والمداومة.





وضع شخص تود الوصول لجسمه

قد يكون أمر جيد أن تضع أمامك مثلا تود الوصول إليه، لكن لا تجعل ذلك يؤثر على أدائك، أو قد يشعرك بالإحباط، فكل جسم له طبيعة تكوين خاصة به، ومعدلات لحرق السعرات الحرارية.