طرق تساعدك فى الإسترخاء والنوم

[روشا الفرفوشه]

طرق تساعدك في الدخول السريع للنوم

1.تناول الكالسيوم

وجد باحثون ان الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي وانه يساعد على النوم بسرعه 50% لذلك يجب اخذ كوب من الحليب الدافي قبل النوم واذا كنت لا تحب منتجات الالبان حاول تناول 1000ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم



2.التوقف عن التنفس

بمجرد ان تكون فوق السرير خذ نفسآ عميقآ وتوقف عن التنفس مده 10 ثوان وكرر هذه الحركه عده مرات اثبتت الدراسات ان هذه الحركه تقلل من نشاط الموجات الدماغيه وتجعلها تصل الى المراحل التى تحدث عاده في المراحل الاولى قبل النوم


3.مساج القدمين

ان مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمده 30 ثانيه يساعدك في الدخول في مرحله النوم بسرعه والسبب ان باطن القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعمليه تحفيزها تقودك الى الهدوء والاسترخاء


4 رائحه العطر

وجد ان رائحه الياسمين تساعد في النوم اكثر من اي رائحه وتوصلت الدراسات الى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم اسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا الى اي عطر انما ايضآ وجدا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم