رقم المشاركة : ( 1 )
|
|||||||||||
|
|||||||||||
علامات نقص فيتامين B12
ماهو فيتامين B12؟ هو هرمون الطاقة في الجسم، وله فوائد صحية كثيرة فهو يعزز من صحة المخ والجهاز المناعي في جسم الإنسان. مصادر فيتامين ب 12 أهم مصادره جميع منتجات الألبان واللحوم والبيض – لذلك ننصح الشخص النباتي بالاهتمام بهذه الأطعمة حتى لا يتعرض لنقص حاد لفيتامين B12 ويحافظ على الحمض النووي DNA، كما يساعد في تكوين خلايا الدم ويعمل على تقوية الجهاز العصبي ويعزز من صحة المخ. الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين ب12 ضعف عام بالجسد سرعة ضربات القلب مشاكل الجهاز العصبي شعور دائم بالتعب والإجهاد تغير لون البشرة و شحوب الجلد تغير بالحالة المزاجية قد يؤدي إلى الإكتئاب التبول اللا إرادي الناتج عن عدم التحكم في المثانة عند الأطفال حديثي الولادة يؤدي نقص فيتامين B12 لحدوث مشاكل خطيرة وعديدة بالجهاز العصبي، وأيضاً الأمهات حديثي الأمومة يحب عليهم التغذية الصحية السليمة التي تجنبها مخاطر نقص الفيتامين. لذلك لابد من نظام غذائي صحي ومفيد يحتوي على جميع المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم بقوليات وفواكه وخضروات وغيرها، والحرص على تنويع النظام الغذائي بين المنتجات الحيوانية والمنتجات النباتية حتى تعطي الجسم جميع احتياجاته. أهم الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين B12 منتجات الألبان تحتوي الزبادي والحليب على نسبة عالية من فيتامين ب12 ولذك لابد أن نحرص علي تغذية صحية ومفيدة وتناول وجبات كبيرة من اللبان بشكل دائم . المأكولات البحرية الأسماك كسرطان البحر والمحار وغيرهم لان بهم نسبة عالية من فيتامين ب12 فإحرص على تناولها مرة واحد كل أسبوع . صفار البيض يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين B12 سواء بيض البط أو الأوز أو الدجاج. اللحم البقري يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين B12 ومن خصائصه أنه يمد جسم الإنسان بنسبة كبيرة من هذا الفيتامين فيجب علينا أن نتناوله مرة على الأقل كل أسبوع. الجبن يحتوي الجبن بكل أنواعه علي نسبة عالية من فيتامين ب 12 سواء كان الجبن الأصفر أو الأبيض أو البارميزان أو السويسري وينصح بتناوله يومياً |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً |
الموضوع |
علامات تخبرك بنقص فيتامين b12 |
علامات غريبة تدل على نقص فيتامين b12 |
علامات تدل على نقص فيتامين b6 |
علامات تشير إلى نقص فيتامين د |
علامات وأعراض نقص فيتامين ب6” في الدم |