اكلات مفيدة لزيادة قوة الرجال

[Mary Naeem]

اكلات مفيدة لزيادة قوة الرجال

لاشك ان النظام الغذائى الجيد مفيد للمحافظة على سلامة الجسم حيث ان هناك الكثير من الأكلات التى أثبتت الدراسات انها تحمى وتعالج الامراض والمشاكل المتعددة التى يتعرض لها الرجال فى مراحل عمرية مختلفة وعلى رأس هذه الأمراض ضعف الانتصاب والام العضلات بعد التمارين والاكتئاب وغيرها من الامراض .
وحتى يكون النظام الغذائى جيد وصحيح فلابد ان تتوافر فيه بعض العوامل وعلى رأسها ان يكون النظام الغذائى متوازنا وهو ضرورة احتوائه على مختلف انواع المواد الغذائية المختلفة مثل البروتينات والالياف والفيتامينات والدهون والكربوهيدرات بكميات مختلفة
وننشر بعض الأطعمة والاكلات التي قد تمنحك الحفاظ على صحتك.
1- طعام المحار
يحتوي طعام المحار على كميات كبيرة من الزنك لا يتضمنها طعام اخر،ويعتبر الزنك من المواد المغذية الضرورية لسلامة وتأمين البروستاتا، حيث أنه فى حالة انخفاض معدلاته في الجسم يكون مرتبطاً بأمراض البروستاتا ويسبب العديد من المشاكل في الخصوبة عند الرجل.
والجدير بالذكر ان جسم الإنسان لا يستطيع تخزين الزنك بطريقة طبيعية، حيث أنه لا بد من تناول كمية مناسبة منه كل يوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، وتعد الكمية الموصى بها للرجل يومياً هي 11 ملليجراماً من الزنك لايمكن الزيادة عنها.
2- السلمون
يساهم نقص فيتامين دي (D) في الجسم بكثرة الإصابة بالضعف الجنسي، وعند تناول الكمية الكافية منه فيقي من المرض، وذلك من خلال خفض تلف وتدمير خلايا الأوعية الدموية التي يسببها الالتهاب، وتحتوى وجبة من 85 جراماً تقريباً من السلمون الطازج على نسبة 112 بالمائة من كمية فيتامين d التي يحتاجها الجسم تقريبا يومياً.

3- عين الجمل
تعتبر عين الجمل مصدر غذائى مفيد وغني بالأحماض الدهنية المفيدة للجسم من نوع أوميجا-3 ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية، التي تعتبر مفيدة لصحة المخ عند الانسان.
وقد أثبتت الدراسات والابحاث أن هذه المواد الغذائية تعمل على الوقاية من الاكتئاب والمحافظة على الوظائف المعرفية،فضلا على أن عين الجمل يقوم بمكافحة عمليات الأكسدة والإجهاد والالتهاب التي قد تحدث بشكل طبيعي مع التقدم في السن عند الانسان، ويحتوي ربع كوب من عين الجميل على حوالي 2,7 جرام من دهون أوميجا-3، وهى تعتبر كمية كبيرة من الموصى بها يوميا.
4- تناول حليب الشوكولاتة
يتوجب على الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية فى الجيم الى نواع خاصة من الاطعمة وذلك بهدف تعافى العضلات وتعويض الجسم من كميات السوائل التى يفقدها دوما فيما يعد مشروب الشيكولاته مناسب لتولى هذه المهمة حيث يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين بنسبة 4 إلى 1 على التوالي، وهي نسبة مشابهة لكثير من المشروبات الرياضية التجارية، كما يحتوي على عنصر الصوديوم الذي يساعد دوما في تعافي العضلات وتقويتها، فيما ينصح العديد من الأطباء بتناول المشروب بعد انتهاء التمرين مباشرة، وتناوله مرة أخرى بعدها بساعتين.
5- الخضروات الفواكة
تعتبر الخضروات والفواكه أكثر الأطعمة أماناًلجسم الانسان، وحل سحري للكثير من المشاكل الصحية، لغنائها بالألياف والمغذيات النباتية التي تحمي وتقويه القلب وتعمل على محاربة التعب والإرهاق وتحسن الصحة العامة لجسم الانسان .
فيما يحتاج الرجال دوما إلى تناول كميات كبيرة عن النساء، لذلك ينصح الأطباء الرجال بتناول كوبين من الفواكه و2-3 أكواب من الخضروات يومياً.على الطريقة التالية
اولا املأ نصف الطبق بالخضروات والفواكه عند كل وجبة تتناولها، ثم ترك النصف الآخر لباقي المواد الغذائية، وخاصة الحبوب الكاملة والبروتينات ذات الجودة العالية مثل الفول والجوز، بالخلط مع كميات معقولة من الأسماك والدواجن، إضافة إلى اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان من حين لآخر.

وفى نهاية الامر يتوجب على الرجل عدم اجهاض نفسه بالتركيز على عدد السعرات الحرارية او غيرها من القياسات وضرورة التركيز على لون الاطعمة وتنوعها وهل هى طازجة ام لا ثم مع الوقت سيجد الشخص أن نظامه الغذائي تحسن كثيرا عن بادىءالامر فلتبدأ بخطوات بسيطة، مثل إضافة السلطة كعنصر أساسي مع الوجبة الرئيسية طوال اليوم بأستمرار.

[مريم ميرو]

مشاركة جميلة جدا
ربنا يبارك حياتك

[MenA M.G]

شكراً للموضوع الجميل
ربنا يفرح قلبك

[walaa farouk]

ميرسى على الافادة

[Mary Naeem]

شكرا على المرور