عادات غذائية تضمن رشاقتك دون ريجيم

[Mary Naeem]

عادات غذائية تضمن رشاقتك دون ريجيم

التخلص من الوزن الزائد يعد أزمة بالنسبة للكثيرات؛ لعدم القدرة على الالتزام بنظام غذائي يقوم على الحرمان من بعض الأطعمة.

وقالت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية إنه يمكن التخلص من الوزن الزائد، بدون حرمان، أو الالتزام بأنظمة غذائية صارمة، فقط من خلال اتباع النصائح والعادات الغذائية التالية:

مضغ الطعام:
- عندما تتناولين الطعام ببطء، سيمكنك ذلك من السيطرة على شهيتك، وستكون هناك إشارة ترسل من المعدة إلى الدماغ أنها امتلأت، ولست بحاجة لتناول المزيد من الطعام.

وقت تناول الطعام:
- هذه حيلة من حيل السيطرة على الجوع، فعندما تأكلين ويسيطر عليك الشعور بالجوع تأكلين كميات أكبر، فحاولي تثبيت مواعيد الوجبات الرئيسية، وتناولها قبل شعورك بالجوع.

شرب الماء:
- المياه تملأ معدتك وتقلل شعورك بالجوع، والجفاف يمكن أن يسبب لكِ شعورا زائفا بالجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناولك للطعام، اشربي على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميا.

السعرات الحرارية:
- لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل طبيعي تجنبي السعرات الحرارية السائلة، فهذا يؤدي إلى زيادة حادة في مستوى السكر في الدم، والذي بدوره يسبب أيضا زيادة في الشعور بالجوع وانخفاض في الطاقة.

السلطة:
- من أفضل العادات الغذائية التي تحد من الكميات التي تتناوليها في الوجبات الرئيسية، هو تناولك لطبق من السلطة قبل الأكل.


النكهات:
- هناك الكثير من التوابل التي تساعد جسمك على زيادة معدلات حرق السعرات الحرارة، مثل القرفة والثوم والفلفل الأحمر.

الأطعمة الجاهزة:
- حاولي التقليل قدر المستطاع من الوجبات الجاهزة، فهي من أهم أسباب زيادة الوزن سريعا.