منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

الملاحظات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 11 - 02 - 2016, 05:01 PM
الصورة الرمزية Mary Naeem
 
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Mary Naeem غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,276,540

كيف تقوم بتوفير السعرات الحرارية من الساندويش الخاص بك ؟
الخيارات الغذائية الصحية تعتبر هي المفتاح الامثل للحفاظ علي الصحة وانقاص الوزن ، ولكن من المهم للغاية تناول كمية مناسبة من هذه المواد الغذائية ، لانه ليس هناك سوي طريقة واحدة سهلة لانقاص الوزن وهي خفض السعرات الحرارية ، فهناك الكثير من الطرق البسيطة التي تساعدك علي تقليل السعرات الحرارية وتجعلك ايضا مازلت تستمتع بالاكل .
والكثير من الاشخاص يريدون غداء متوازن يوفر لهم الالياف والبروتين ، فاذا اخترت ان تأكل ساندوتش ، عليك بالابتعاد عن الاختيارات الخاطئة كاضافة التوابل ، فمن الافضل ان يكون هذا الساندوتش صديق للحمية الخاصة بك ، وعليك دوما ان تبحث عن طرق لخفض السعرات الحرارية .
كيف تقوم بتوفير السعرات الحرارية من الساندويش الخاص بك ؟
ومن الطرق البسيطة التي قد تساعدك علي تقليل السعرات الحرارية :
1. تقديم بدائل للكثير من الاطعمة :
يعتبر تغيير اساليب الطهي الخاصة بك هو وسيلة جيدة لخفض العديد من السعرات الحرارية ، فيمكنك بدء اختيار البدائل لكي توفر في السعرات الحرارية ، فيمكنك استخدام القليل من الملح ، ويمكنك وضع مرق الدجاج في وعاء الطهي بدلا من الزيت او الزبدة للحفاظ على الخضار او الدجاج من الالتصاق في الجزء السفلي من الوعاء ، وهناك امامك خيار آخر وهو استخدام رذاذ الطبخ ، وهذه بالطبع هي واحدة من اسهل الطرق لخفض السعرات الحرارية .
كما انك يمكنك استخدام الحليب الخالي من الدسم بدلا الحليب كامل الدسم ، وان تقوم بادخال الحبوب بدلا من الفطائر ، واكل الدجاج المشوي بدلا من المحمر في الزبدة ، والتمتع بالزبادي بدلا من الآيس كريم ، ومن الجميل انه يمكن تطبيق هذا النهج في اي مطبخ ، فإذا كنت من محبي الطعام الصيني، سيكون لديك اشكال مختلفة من الدجاج مع الخس الملفوف بدلا من الفطائر .
ويمكنك اختيار الخبر منخفض السعرات الحرارية ، فهو يكون لذيذ، وسميك، فهو سهل ويمكنك ان تجده في معظم محلات البقالة ، ويفضل الابتعاد عن الخبز الفرنسي .
2. زيادة شرب السوائل :
من الجيد شرب الماء او المشروبات التي لا تحتوي علي السعرات الحرارية ، ولكن هناك مشروبات واضحة وضوح الشمس ويجب تجنبها مثل الصودا، والشاي الحلو، والمشروبات السكرية، ويشمل ايضا هذا الاستغناء عن المشروبات الخالية من السكر التي لديها 10 سعرة حرارية لكل 8 اونصات فقط .
3. تغيير عادات حياتية مثل شرب القهوة :
كلنا نعلم ان القهوة تعتبر مغرية للغاية ، ولكن احترس من القهوة ومن المشروبات الفاخرة المليئة بالسعرات الحرارية ، فيمكن التبديل من القهوة العادية الي الفربتشينو مثلا فذلك يمكن ان يفقدك حوالي 100 سعرة حرارية او اكثر ، وبعد ذلك، يمكنك ان تنتقل الي السكر الدايت او استخدام التحلية التي لا تحتوي علي السعرات الحرارية بدلا من السكر العادي .
4. تعديل وصفات الاكل المعتادة :
يمكنك وبسهولة تعديل وصفات الاكل التي اعتدت عليها ، فيمكنك الاستغناء عن الزيت او الزبدة تماما ، حتي وان كنتي تصنعين فطائر او اي اكلة ، ويمكنك ايضا استخدام مقلاة غير لاصقة وتمنع الالتصاق وصدقني انها لن تؤثر على الطعم .
5. تعلم دائما ان تقول " لا شكرا " :
من اهم الخطوات التي تساعدك فعلا علي توفير الكثير من السعرات الحرارية ان تتوقف عن قبول اي عزومات من الاشخاص المقربين منك ، و ان تقول ببساطة " لا شكرا " ، وان اضطررت يمكنك اخذ قطعة صغيرة ، ولكن تأكد انك تسيطر علي سعراتك الحرارية جيدا .
6. احذر من التوابل والاشياء الدسمة :
بالنسبة الي معظم الاشخاص تعتبر الصلصات والكريمات غير مؤذية جدا، ولكن اذا كنت تنوي ان توفر في السعرات الحرارية فيجب ان تحترس ، فعلي سبيل المثال حصة واحدة صغيرة من المايونيز تعطيك ما يقرب من 100 سعر حراري ، وغالبا ما يأكل الناس اكثر من حصة واحدة صغيرة في الشطيرة الواحدة او في ساندوتش الهامبورجر ، وتأتي شرائح الجبن لتكون هي الاخري اكثر انتشارا ، وذلك لانها غنية بالسعرات الحرارية هي الاخرى ، فاذا كنت تحب الجبن ، فيمكنك استخدام الجبن قليل الدسم بدلا من الجبن كاملة الدسم ، والجبن غير المخفوقة .
وإذا كنت تفضل نهجا اكثر طبيعية، فيمكنك محاولة عمل الشطيرة او الساندوتش الخاص بك بدون خبز على الإطلاق ، فيمكنك عمل الساندوتش بالخس الملفوف او عمل شطيرة باستخدام خيار مقشر ومفتوح ، هذه الافكار تقتل اي ملل ناحية الساندوتشات التقليدية ، وتكون احسن من ان تضع كل هذه الاشياء في وعاء من البلاستيك وتقابل الكثير من الفوضي .
7. اختيار النظام الغذائي الصديق للرجيم :
عند اختيار حشوة الساندوتش ، كما ذكرنا سابقا يمكنك اختيار الخبز الصحي الخاص بك، لبناء الساندوتش الخاص بك ، وكن دائما مبدعا وحاول الجمع بين الخيارات المختلفة للعثور على نكهات جديدة طوال الوقت ، ولكن كن حذرا من اللحم او السمك المعبأ ، فالعديد من العلامات التجارية من الاسماك واللحوم علي سبيل المثال ، تحتوي على البروتين والعناصر الغذائية الصحية، ولكن غالبا ما يتم الجمع السمك مع الجبن مما ينتج عنه سعرات حرارية عالية .
8. خيارات البروتين المختلفة لعمل ساندوتش صحي :
* ساندوتش شرائح لحم التركي اللذيذ : يعطي 60 سعر حراري لكل وجبة
* ساندوتش شرائح لحم البقر المشوي : يعطي 80 سعر حراري لكل وجبة
* ساندوتش شرائح الدجاج اللذيذ :يعطي 50 سعر حراري لكل وجبة
اما اذا كنت تبحث عن خيارات ساندوتش نباتي :
* ساندوتش الباذنجان المشوي: يعطي 20 سعر حراري (مشوي بدون زيت )
* ساندوتش الفطر المشوي : يعطي 15 سعر حراري (مشوي بدون زيت )
اما اذا كنت تبحث عن حشو يوضع داخل الساندوتش فيمكنك وضع :
* شرائح رقيقة من الفلفل الاخضر
* خيار
* طماطم
* شرائح رقيقة من الفلفل الحار
* الملفوف المقطع
* البصل المشوي او البصل العادي
* الطماطم المجففة تحت الشمس
* اوراق الريحان
* براعم الفول
* الخس، السبانخ، او اي خضار من اختيارك
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
السعرات الحرارية في الكستناء
السعرات الحرارية البشرية
كيف تحرق السعرات الحرارية بأمان؟
ما هي السعرات الحرارية
ما هي السعرات الحرارية السالبة؟


الساعة الآن 03:29 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024