وجبات صحية للأطفال مع اختلاف السن

[Mary Naeem]

وجبات صحية للأطفال مع اختلاف السن

المدرسة هي الوقت الذي يبدأ فيه الأطفال بممارسة العديد من الأنشطة، وهذا وقت مهم للتحدث عن العادات الغذائية الصحية وتشجيعها، ويساعد إشراك الأطفال في تخطيط وإعداد علب الغداء الخاصة بهم يمنحهم الفرصة للتعرف على الأكل الصحي ، كما يمنحهم فرصة لاتخاذ قرارات مستقلة بشأن ما سيأكلونه خلال اليوم.


وجبات صحية للأطفال للمدرسة







فاكهة طازجة


الخضار الطازج المقرمش


الحليب أو الزبادي أو الجبن (يمكنك استخدام خيارات قليلة الدسم للأطفال فوق سن عامين)، للأطفال الذين لا يستطيعون تحمل منتجات الألبان ، قدم بدائل مناسبة مثل فول الصويا المدعم بالكالسيوم أو مشروب الأرز أو زبادي الصويا


لحم أو طعام بديل للحوم مثل بعض اللحوم الخالية من الدهون (مثل شرائح الدجاج) أو البيض المسلوق أو زبدة الفول السوداني، ويمكنك وضع زبدة الفول السوداني


الحبوب أو الحبوب مثل الخبز أو اللفائف أو الخبز المسطح أو خبز الفاكهة أو البسكويت (يفضل اختيار الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة)


مياه للشرب.



وجبات صحية للاطفال الرضع






لا يحتاج الأطفال إلى الأطعمة الصلبة حتى يبلغوا من العمر ستة أشهر. قبل سن 6 أشهر ، يحتاج طفلك فقط إلى حليب الثدي ومكملات فيتامين د.
استمري في تقديم حليب الثدي ومكملات فيتامين د، ابدئي بحصص صغيرة مثل 5-10 مل (1-2 ملعقة صغيرة) وزدي الكميات ببطء بناءً على جوع طفلك في البداية ، قد تأكل فقط 30-45 مل




وجبة افطار (حبوب الرضع المدعمة بالحديد ، فاكهه مهروسة أو مقطّعة، ماء في كوب)


غداء (دجاج مفروم أو حمص مهروس، بطاطا حلوة مطبوخة ومهروسة، ماء في كوب)


وجبة خفيفة (نوع الفاكه المفضلة لديه المهروسة)


وجبة عشاء (أرز بني، بروكلي مطبوخ ومهروس، ماء في كوب)






وجبات صحية للاطفال بعمر سنتين






بحلول سن الثانية ، يجب أن يتناول طفلك ثلاث وجبات صحية يوميًا ، بالإضافة إلى وجبة أو وجبتين خفيفتين، يمكنه أن يأكل نفس الطعام الذي يأكله باقي أفراد الأسرة.



وجبة افطار
نصف كوب حليب خالي الدسم أو قليل الدسم
نصف كوب من الحديد- حبوب الإفطار المدعمة أو 1 بيضة
13 كوب فاكهة (على سبيل المثال ، موز ، شمام ، أو فراولة)
½ شريحة خبز محمص من القمح الكامل
نصف ملعقة صغيرة سمن أو زبدة أو ملعقة صغيرة جيلي


وجبة خفيفة
4 بسكويت بالجبن أو الحمص أو نصف كوب من الفاكهة المقطعة أو التوت
نصف كوب ماء


غداء
نصف كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم
ساندويتش - شريحة واحدة من خبز القمح الكامل ، قطعة واحدة من اللحم ، شريحة جبن ، خضروات (أفوكادو ، خس ، أو طماطم)
2-3 قطع جزر (مقطعة) أو ملعقتان كبيرتان من الخضار الأخرى ذات اللون الأصفر الغامق أو الأخضر الداكن
12 كوب من التوت أو 1 كعكة صغيرة من دقيق الشوفان قليل الدسم


وجبة خفيفة
نصف كوب حليب خالي الدسم أو قليل الدسم
تفاحة (مقطعة إلى شرائح) ، 3 حبات برقوق ، 13 كوب عنب (مقطع) ، أو برتقالة


وجبة عشاء
نصف كوب حليب خالي الدسم أو قليل الدسم
13 كوب باستا أو أرز أو بطاطس
2 ملاعق طعام من الخضار


وجبات صحية للاطفال في الحضانة







يحتاج الطفل إلى توفير نظام غذائي صحي ومتوازن خلال أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة ، نناقش أهمية الأكل الصحي ونشجع الأطفال على الاختيار بشكل مستقل عندما يرغبون في تناول وجبة خفيفة أو مشروب.


يحصل الأطفال على الماء طوال اليوم،ويتم تشجيع الأطفال الأكبر سنًا على صب المشروبات الخاصة بهم.


لا يجب أي طعام أو مشروبات حليب للأطفال دون سن عام واحد.


وجبات خفيفة
يتم تقديم الوجبات الخفيفة للأطفال في منتصف الصباح ومنتصف بعد الظهر.


يتم تقديم مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة للأطفال، وتشمل هذه الفاكهة والخضروات الطازجة وأعواد الخبز والزبيب



الغذاء
يجب الحرص على وضع مجموعة من الأطعمة المتنوعة للطفل في الحضانة لتناولها على مدار اليوم، واهمها خبز القمح الكامل، والخضار المفضل للطفل، والمياه، والحصول على حصة الروتين اليومية.


وجبات صحية للأطفال بعمر السنة







بحلول الوقت الذي يبلغون فيه 12 شهرًا ، يحتاج الأطفال الصغار إلى حوالي 1000 سعر حراري ، و 700 مجم من الكالسيوم ، و 600 وحدة دولية من فيتامين د ، و 7 ملغ من الحديد يوميًا لدعم النمو السليم ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال .


تعتبر قطع الفاكهة الطرية ذات الحجم الصغير اختيارات ممتازة ، خاصةً عندما يختبر طفلك التغذية الذاتية. تأكد من تناولهم أي فاكهة مقطعة خارج الثلاجة في غضون ساعتين ، أو في غضون ساعة واحدة إذا كنت في درجات حرارة عالية.


يعتبر الحليب كامل الدسم والزبادي من الخيارات الرائعة حيث يتخلص طفلك من الحليب الاصطناعي أو حليب الأم، توفر هذه البروتينات وتدعم نمو العظام، يمكنك تقديمها في أوقات الوجبات أو كوجبات خفيفة.


دقيق الشوفان هو قوة غذائية ويوفر قوامًا سهل البلع ، وهو أمر مفيد حيث يطور طفلك مهارات المضغ المناسب، اختر دقيق الشوفان محلي الصنع بدلًا من العبوات للحد من السكر المضاف ، أو جرب الشوفان طوال الليل.