طرق بسيطة للحفاظ على صحة قلبك

[Mary Naeem]

طرق بسيطة للحفاظ على صحة قلبك

الحفاظ على صحة القلب صداع في رأس الجميع, وكيفية الحفاظ على صحة القلب صداع أكبر، كثيراً منا يختار الحل الأسهل في تناول الأدوية أو الذهاب للطبيب دون شكوى، ولكن بحجة الحفاظ على القلب. ولأن القلب هو مفتاح الصحة، فإن كل شخص يبحث عن الحصول على جسم قوى وسليم بعيدا عن الأمراض تماما، وبالتالى فإن التغذية السليمة تلعب دورا كبيرا فى تجنب التعرض لأى أمراض قلبية، لذا تقدم "الفجر"، أبرز 10 طرق للحفاظ على صحة القلب، من خلال السطور القليلة القادمة.

1- تجنب الأطعمة المحتوية على الصوديوم والسعرات الحرارية العالية

2- تناول الكثير من الخضروات والفواكه لأنها منخفضة السعرات الحرارية

3- الحد من تناول الفواكه المجمدة السكرية وجوز الهند والخضروات المغموسة بالصلصات

4- تناول الأطعمة المليئة بالألياف لأنها تقلل من الكولسترول وتحافظ على ضغط الدم

5- يجب التخلص من زيادة وزنك، خاصة قبل سن الأربعين، لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

6- تجنب الأكلات السريعة والدهون غير الصحية، وذلك لأنها تزيد من الكوليسترول الضار الذى يؤثرعلى قلبك، لذا لابد من الابتعاد عنها قدر الإمكان مع اتباع نظام غذائى أقل فى السعرات الحرارية.

7- يجب أن تكون حصة البروتين بحجم قبضة يدك (حوالى 85 جرام) ونصف كوب من الحبوب ، وكوب من الخضروات يومياً، وبالنسبة للدهون فلا تستهلك أكثر من ملعقة واحدة من الزبدة وابتعد عن السمن الصناعى، ملعقة واحدة من زيت الزيتون، أو ملعقتين من زبدة البندق.

8- العزلة الاجتماعية وعدم وجود أصدقاء، حيث تؤثر العزلة على صحة قلبك، لأنه عدم وجود علاقات اجتماعية يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب بنسبة 29 ٪ .

9- عدم ممارسة الرياضة القوية تماماً أو التمارين ، حيث أن التمرينات الرياضية القوية قد تضر القلب، ويمكن أن تزيد من سوء حالة أمراض القلب وكذلك الحال بالنسبة لعدم ممارسة الرياضة مطلقاً.

10- الإجهاد والضغط النفسى المستمر، ولذلك يجب أن تتعلم السيطرة على الإجهاد لأنه يؤثرعلى قلبك على المدى الطويل، ويمكنك أن تمارس رياضة اليوجا أو التأمل للتغلب على الإجهاد والتوتر.