خطوات لتخسيس أردافك

[Mary Naeem]

خطوات لتخسيس أردافك

إذا كنت تعانين من الوزن الزائد على مستوى أردافك وتسعين إلى تخسيسها بسرعة وسهولة و تحتاجين بعض الطرق والنصائح التي قد تساعدك على ذلك؟فإليك إذاً هذا الموضوع حيث سنعرض لك بعض الطرق المفيدة جداً في هذا المجال والتي ستساعدك حتماً على تخسيس أردافك.
أولاً، اتّبعي نظاماً غذائياً صحّياً وقليل السعرات الحرارية ويرتكز بشكل خاص على الفواكه والخضروات إضافة إلى الحبوب الكاملة. ونشير هنا إلى أهميّة الابتعاد عن المأكولات الدسمة والغنية بالكربوهيدرات والسكريات إذ تساهم على زيادة الوزن في منطقة الأرداف بشكل سريع وملحوظ.

ثانياً، احرصي على تناول كميّة كافية من السوائل والماء خصوصاً، تبعاً لأهميتها في تفكيك الدهون المكة في الخسم ومنطقة الأرداف. كما يلعب الماء دوراً أساسياً في الحفاظ على رطوبة جسمك ومحاربة السيلوليت على مستوى الأرداف والفخذين.

ثالثاً، التزمي بممارسة التمارين الرياضية 3 مرّات أسبوعياً على الأقل. واتجهي هنا نحو التمارين التي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية المرتكزة في الأرداف، على غرار المشي أو الركض إضافة إلى تمارين القفز، رفع الساقين وتمارين القرفصاء.

رابعاً، ركّزي كذلك على تقوية عضلاتك في منطقة الأرداف كي تتجنّبي الترهل الذي غالباً ما ينتج عن فقدان الدهون وخسارة الوزن. وننصحك بتطبيق تمارين معينة على غرار تمرين الاندفاع التي تقوم على الوقوف بثبات مع تثبيت اليدين على الفخدين، مدّ الساق اليمنى وثنيها وإرجاع الساق اليسرى إلى الخلف ثمّ تبديل القدمين وإعادة التمرين.