جرّبوا هذه الحيلة المُتقنة للتحكم بالغضب
الغضب هو ربما أكثر المشاعر إرباكاً. يغمرنا ويقدر أن يُسكت عقلنا. ومواجهة الغضب في لحظة معينة أمر محتوم لا مفر منه سواء كنا في خلاف مع فرد من عائلتنا أم كنا منزعجين من وضع العالم.
كمسيحيين، قد نميل ببساطة إلى قمع غضبنا من باب الخوف من ارتكاب خطيئة. ولكن، علمياً، من الممكن أن يكون قمع الغضب خطيراً. لذلك، هناك طريقة أكثر فعالية للسيطرة عليه.
إن قمع المشاعر يقوّيها، ما يسبب نشاطاً مفرطاً في اللوزة الدماغية، التي هي جزء من الدماغ مرتبط بالمشاعر. ويؤدي هذا التوتر إلى تقليص قدرتنا على اختبار مشاعر إيجابية. ففيما تبقى قدرتنا على الشعور بالغضب والإجهاد والكآبة قوية، تضعف قدرتنا على الشعور بأحاسيس إيجابية مثل الفرح والسرور والسلام.
لكن قمع المشاعر ليس سيئاً فقط لكم، وإنما أيضاً للأشخاص الذين تشعرون بالغضب تجاههم. فقد أظهرت الدراسات أن قمع الغضب قادر على زيادة الإجهاد الذي يختبره الشخص الذي تشعرون تجاهه بالغضب. وهذا ما يؤدي إلى مشاكل في العلاقات.
إذاً، هل نطلق العنان لعواطفنا؟ تكشف الدراسات أن التنفيس عن الغضب يزيد الانفعال بدلاً من حلّه.
فما الحل هنا؟ التقييم من جديد. أنتم لا تشعرون بالإحباط بسبب أحداثٍ، بل بسبب معتقداتكم. على سبيل المثال، إذا تهجّم عليكم أحد ما، بإمكانكم أن تفهموها كإساءة أو أن تختاروا التفكير بأن الشخص الآخر يمرّ بيوم عصيب أو تلقى أخباراً سيئة أو يعاني من إجهاد. من خلال “تقييم جديد” للوضع، يركز قلبنا على الرأفة بدلاً منه على الغضب. عندما نفعل ذلك، تهدأ لوزتنا الدماغية ويتقلص نشاطها.
كلما طبقنا طريقة التقييم من جديد، ازددنا فرحاً وهدوءاً. حاولوا اعتماد هذه الطريقة، في المرة المقبلة التي تغضبون فيها!
29 - 11 - 2017, 04:26 PM
رد: جرّبوا هذه الحيلة المُتقنة للتحكم بالغضب
العرض المتطور