|
 |
 |
 |
|
|
|
رقم المشاركة : ( 1 )
15 - 05 - 2017, 03:34 PM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
نظام غذائى صحى يساعدك على خسارة الوزن الزائد  الكثير يتبع الانظمه الخاصه بالرجيم ولكن يشعرون بالارهاق والتعب وذلك كونه غير صحى تمتعى برشاقتك وحيويتك وصحك مع نظام يفك وزنك ولا يفقدك الفيتامينات التى تحتاجينها الطعام المناسب للفطور من الضروري أن تنتبهي لوجبة الفطور بشكل خاص ومن المفضل أن تتناوليها قبل الساعة الثامنة صباحاً أو بعد ساعة من وقت الاستيقاظ. من المهم ألا تحوي وجبة الفطور على السكر لكي لا تعمدي الى رفع نسبة السكر في الدم كما ننصحك بشرب الشاي أو القهوة من دون سكر مع تناول القليل من الخبز مع الأجبان أو الألبان كما تختارين والقليل من الزيتون وابتعدي عن تناول أي مصدر للسكريات كما نبهناك أو العصير أو المربى لكي لا تشعري بنوبة تعب مفاجئة خلال اليوم. قللي من كمية الحليب لأنها صعبة الهضم وسهلة التخزين وتعيق لاحقاً هضم اللحم خلال اليوم. الطعام المناسب للغذاء تناولي وجبة غذاء صحية ومغذية وسهلة الهضم في آن ولكن لا تتناوليها إلا بعد مضي 4 الى 6 ساعات من تناول الفطور واجعلي الغذاء مكوّناً من اللحم الأبيض أو الأحمر مع النشويات من دون خبز أو سلطة فيمكنك أن تأكلي المعكرونة باللحم والكسكس والبرغل، والنقانق، والدجاج وجبة العصر هذه الوجبة مفيدة لبث الطاقة في الجسم وسد الجوع لحين موعد العشاء وهذه الوجبة تؤكل بعد 5 ساعات من موعد الغذاء هذه الوجبة تتضمن الدهون النباتية أو مصادرها كالشوكولا الأسود واللوز والجوز أو حبة من الفواكه طعام العشاء من أصغر الوجبات في النظام الغذائي الصحي هو طعام العشاء ويمكن تناول الثمار البحرية أو الخضار المطهوة والنية أو المتبلة بالخل أو الحساء 
|
 |
|
العرض المتطور