كيفية حرق دهون البطن وخاصة الثرب

[Mary Naeem]

كيفية حرق دهون البطن وخاصة الثرب

يوجد الثرب فى منطقة البطن وهو يمثل ساحة من الانسجة فى البطن ،والثرب يقع تحت عضلات البطن المساندة للامعاء وباقى الاعضاء الموجودة داخل البطن ،وعندما تتراكم الدهون داخل الثرب فان ذلك يؤدى الى الاصابة بالعديد من المخاطر الصحية مثل الاصابة بامراض القلب ،والسكتة الدماغية ،ومرض السكرى النوع الثانى ،وسرطان الثدى ،وسرطان القولون ،وايضا قد يؤدى الى الوفاة المبكرة ،لذلك فانه يفضل تقليل تراكم الدهون التى توجد داخل الثرب للاستمتاع بصحة جيدة وتقليل مخاطر الاصابة بزيادة الوزن او السمنة .

وقد اظهرت الدراسات ان الدهون الحشوية التى توجد فى الثرب يمكنها ان تستجيب بشكل اكثر كفاءة عند اتباع نظام غذائى واتباع التمارين الرياضية مما يقلل من الدهون الموجودة تحت الجلد ،وقد اوصت المبادئ التوجيهية الخاصة بالنشاط البدنى للامريكيين فى عام 2008 باتباع تمارين رياضية لمدة من 30 دقيقة الى 60 دقيقة فى اليوم الواحد بشرط ان تبدأ بتمارين رياضية معتدلة ثم تقوم بالانشطة الهوائية القوية ،على ان تكون ممارسة تلك الرياضات لمدة 5 ايام بالاسبوع ،بالاضافة الى ممارسة تلك التمارين المعتدلة فانه يفضل ممارسة بعض تمارين القوة مثل رفع الاثقال مرتين او اكثر على مدار الاسبوع لانها تساعد فى تنشيط القلب وتساعد فى بناء العضلات .

وحتى تساعد جسمك فى انقاص الوزن فيجب تناول وجبات متوازنة ومغذية ،كما انه يجب على الجسم بذل المزيد من الطاقة حتى يساعد ذلك فى استهلاك كمية من السعرات الحرارية ،وتوصى الدراسات العلمية باستهلاك الخيارات المغذية من الاطعمة عند تناول الوجبات مثل استهلاك الحبوب الكاملة فى الوجبات ،والبروتينات الخالية من الدهن ،كما يفضل تناول مجموعات متنوعة من الفاكهة والخضروات الطازجة لانها غنية بالالياف الطبيعية والعديد من الفيتامينات والمعادن ،كما انه من المهم تناول منتجات الالبان وشرب الحليب خالى الدسم .

ويعتبر ان المدخنين هم اكثر عرضة لتخزين الدهون فى البطن عن غير المدخنين ،والاشخاص الذين يعانون من الاكتئاب هم اكثر تعرضا لتراكم الدهون الحشوية بالثرب فى منطقة البطن ،بالاضافة الى انهم من الاشخاص الكثر تعرضا لزيادة مستويات هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المسئول عن الشعور بالاجهاد ،ومن التمارين التى تساعد الاشخاص العاطفيين على تخفيف التوتر هو استخدام تقنيات التنفس والتأمل واليوغا .